en
Øk vekt eller motstand du nå bruker. Utfør 3-5 sett med en tyngre vekt enn du er vant til, 4-6 repetisjoner per sett. Jo tyngre vekt, jo mer intens sammentrekning-mer intense sammentrekninger fører til mer muskelvekst.
2
Arbeid ut seks dager i uken med en delt rutine. Gjør øvelser for to kroppsdeler to dager per uke. Forsøk ben og bryst på mandag og torsdag, skuldre og triceps på tirsdag og fredag og tilbake og biceps på onsdag og lørdag.
3
Utfør vekttrening øvelser designet for å legge muskelmasse. Noen bevegelser er bedre enn andre i å bygge ekte muskler raskt. De ti beste trekk for å bygge muskelmasse er listet nedenfor.
4
Spis mat med høyt protein og karbohydrater i hvert måltid. Spise syv måltider per dag. Doble opp på karbohydratinntak for din post-workout måltid, er som når kroppen trenger de ekstra karbohydrater og protein for å kick-starte muskel vekst og reparasjon.
5
Legg kosttilskudd til kosthold for å hjelpe til bygge virkelige muskler raskt. Legge to skjeer kreatin og whey protein til vann før og etter trening er en fin måte å øke blodtilførselen til muskelfibre og fremme muskelvekst. Tar en multivitamin hver dag er også nyttig.