En times trinn aerobic klasse har flere atskilte deler. Som med alle anstrengende aerob trening, er det viktig å bruke fem til ti minutter å varme opp før du begynner på høy intensitet aktivitet. Selve trinn aerobic delen av klassen kan vare fra 20 til 40 minutter avhengig av deltakernes erfaring og egnethet nivåer. En kort styrketrening delen kan bli innarbeidet før den avkjøles, den kjøle ned seg selv skal vare fem til ti minutter, og bør omfatte milde strekninger av alle de store muskelgruppene som brukes
Utstyr
<. br>
minimum utstyr behov er trinn plattformer med stigerør for å justere høyden for hver deltaker. Plattformene bør settes på en høyde som gjør at kneet skal bøyes uten større enn en 90 graders vinkel. Ekstra utstyr kan brukes hvis en styrke segmentet vil bli inkludert i klassen, slik som lette manualer, en øvelse bar eller en gulvmatte for abdominal arbeid.
Koreografi
Koreografi brukes i en times skritt klasse skal være tilpasningsdyktig for deltakernes evne og kondisjon. Tilby grunnleggende bevegelser som en V-trinn eller over-the-top for nybegynnere å mestre, og demonstrere måter å gjøre disse bevegelsene mer utfordrende for erfarne deltakere ved å legge til knebøy, utfall eller plyometric hopp. Bekjempe kjedsomhet innen koreografi ved å innlemme ulike utøve trekk. Legg hopping knekt på gulvet for å øke aerob trening. Bruk cardio boksing trekk som jabs og lave spark som du flytter rundt på trinnet plattformen. Latin musikk og populær Latin dans trekk som cha-cha eller mambo og på trinnet kan gjøre klassen mer spennende.
Kontraindikasjoner
p Det er visse befolkningsgrupper for hvem en times trinn aerobic øvelse klasse er kontraindisert. Hvis deltakerne har en historie med kneproblemer eller kne operasjoner, bør de bli klarert av sin lege før du prøver denne klassen. Alle med en historie med hjerteproblemer eller noen bare begynner et treningsprogram etter en lang periode uten aktivitet bør også være ryddet av sin lege.