Den bakre leg extension i trinn aerobic retter seg mot ett sted: gluteus maximus, eller bakenden. Denne øvelsen er rettet mot en av kroppens største muskler, og en av de mest synlige, bidrar til å gi det perfekt avrundet bak så mange er ute etter. Instruksjoner
en

Begynn bak leg extension ved å stå rett bak trinnet. Derfra begynner det med en enkel steg opp på trinnet med enten venstre eller høyre ben.
2 p Hvis du starter med venstre ben, høyre ben trinnene på trinnet første. La den venstre ben på gulvet i begynnelsen. Etter høyre ben er på trinnet, løft venstre ben opp og utvide den direkte bak legemet, for en opptelling. Senk venstre ben på gulvet og gjenta.
3

Bytt til høyre leg extension. Trinn på trinn med venstre ben. La høyre ben på gulvet i begynnelsen. Etter venstre ben er på trinnet, løfter det høyre benet opp og utvide den direkte bak legemet, for en opptelling. Senk høyre bein til gulvet og gjenta.
4

Løft og hold i 3 teller på hver etappe og veksle raskt. Gjør dette for en 8-count rep. For mer innflytelse, fullføre de siste reps med 10 eller 15 punkter og føle brenne.
5

Legg til treningen ved å legge armene. En bevegelse er til å løfte armene over hodet som benet blir utvidet bak kroppen. Også, kaste i noen pulser, som betyr den utvidede etappe går ikke tilbake til gulvet før du starter neste utvidelse.