akillessene er den store senen som går fra hælen, langs baksiden av ankelen opp leggen til kneleddet. Strekke akillessene og ankelen vil bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse etter en ankelskade, og bidra til å forhindre fremtidige problemer med ankelen og sene. Slik at en ankel for å miste utvalg av bevegelse er farlig, fordi det kan føre til en ujevn eller unaturlig strak arm. Å strekke Achilles, finne en glatt vegg og stå ca tre meter unna, mot veggen. Lene mot veggen og støtte deg på den med håndflatene. Skritt fremover med en fot, slik at det er en fot eller mindre ut fra veggen, og holde den skadde ankelen tilbake. Bøye litt på kne og lene seg fremover, tvinge ankelen mellom sålen på ryggen foten og at huden blir mindre. Dette vil strekke akillessene og leggmuskelen. Hold strekken stødig i 20 sekunder eller så uten spretter eller strekke for dypt.
Balance
God balanse og muskel minne i ankler og føtter er viktig for å stabilisere ankel og forebygge fremtidige skader. Når en ankel er forstuet, kan skaden skade nerver, noe som kan gjøre ankelen mer utsatt for gjentatte skader, og så jobber med balanse vil hjelpe lære ankelen for å holde seg flat og motstå snu deg, eller "rulle", som er en vanlig forårsake av forstuinger. En av de beste måtene å bygge balanse og stabilitet i anklene er å stå på en fot for en lengre periode time.To starter opp, stå ved siden av en vegg eller studieobjekt for støtte for å holde deg fra wobbling, og prøve å stå på den ene foten i et minutt. Sjansene er det vil være vanskeligere å balansere på den tidligere skadet ankelen enn sunn en. Etter at du kan balansere et minutt på begge ben uten støtte, kan du prøve å flytte opp til to minutter. Hvis du kan gjøre det så langt, øke vanskelighetsgraden ved å lene deg fremover og bakover, og til begge sider som du balansere. Selv en litt annen kroppsstilling kan tvinge anklene for å justere og få en annen trening.
Calf Hever
Når du er klar til å komme tilbake i fysisk aktivitet, vil du ønsker å styrke musklene i leggen og føtter som omgir ankelen for å stabilisere den. En enkel øvelse som kan styrke leggen og føtter er kalv høyninger. Å begynne å gjøre kalv høyninger, finne en overflate litt forhøyet av bakken, som det første trinnet i en trapp, eller en vekt plate hviler på gulvet. Trinn på kanten av fundamentet med tåballene, slik at hælen går utenfor enden av overflaten. Nå bruker styrken av kalvene å presse deg selv opp på ballene dine føtter, og senk deg sakte ned til hælene er like under start overflaten, og deretter gjenta til musklene tretthet. Hensikten med å starte på en hevet overflate er å øke omfanget av bevegelse av øvelsen. Som du få styrken du kan legge vekt ved å holde jern vekter i hendene, eller stående på en fot mens du gjør øvelsen.