Du kan føle mer enn klar til å starte et treningsprogram, men for mange mennesker, får en lege OK før de begynner er nødvendig. The American Council on Exercise anbefaler at alle menn over 45 år og alle kvinner over 55 år snakke med en lege før du starter et treningsprogram. Hvis du har et hjerte tilstand, opplever svimmelhet på regelmessig basis, har en joint eller bein tilstand eller har andre spørsmål om din fysiske helse, bør du også snakke med legen din før du begynner å trene. Legen kan legge restriksjoner på hvilken type trening du kan gjøre eller intensiteten som du gjør visse øvelser. Når du får OK, sette et mål for deg selv. Det kan være et enkelt mål som "Jeg vil gå tre dager i uken," eller "Jeg vil trene i 20 minutter, fem dager i uken." Foreløpige intensjoner kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe og gi deg noe å jobbe mot. Spore dine mål ved å skrive dem ned og spore ditt daglige fremskritt på en kalender.
Gear
Deretter får riktig utstyr. Å ha riktig bekledning og utstyr for trening tjener to formål. Først utstyrer den deg til å gjøre øvelsene trygt og effektivt. For det andre kan det sette deg i den rette stemningen. Kjøpe en fin ny sport topp med en innebygd sports-BH eller noen slanke joggesko kan motivere deg til å trene. Selvfølgelig vil den type utstyr du trenger avhenger av øvelsen. Hvis du ønsker å gå eller gjøre aerobic, for eksempel, er en enkel par kryss-trening sko og komfortable klær er alt du trenger, men kvinner kan også trenge en sports-BH også. For bading, kan du bruke din vanlige dress, men en dress designet for lap svømming vil bidra til å redusere dra og gjøre deg raskere i vannet. Som du fortsette med treningen rutine, kan svømmere legge briller og en svømmetur cap, turgåere og syklister kan legge i en musikkspiller. Hvis du ikke er sikker på hva utstyret du trenger, få hjelp på en lokal sportsbutikk. Deretter får det grunnleggende og legge til elementer som du får mer erfaring og forståelse av hvilken type trening du gjør.
Lære å utøve
Hver type trening innebærer en viss grad av fingerferdighet, styrke og balanse - samt bare å vite hvordan du skal utføre øvelsen riktig og trygt. Selv en trening som gåing innebærer noen grunnleggende regler som du kanskje ikke har vurdert. For eksempel, når du går for trening du trenger for å svinge armene i et vekslende måte, holde hodet høyt og haken parallelt med bakken og rulle føttene fra hæl til tå med hvert trinn. Ettersom feilaktig skjema kan føre til skader, kan du vurdere å ansette en personlig trener eller coach for å jobbe med deg når du kommer i gang. Du kan også delta på gruppe treningstimer der en utdannet instruktør kan hjelpe deg med å utvikle god form og teknikk.
Warm Up
Like før du starter en faktisk trening, du? trenger å ta en avgjørende skritt: det varme opp. Det kan ta opp noen dyrebare minutter som du heller vil bruke til noe annet, men varmer opp er avgjørende for gradvis å øke hjertefrekvensen og leverer mer oksygen til musklene. I tillegg kan det hjelpe deg å øke ytelsen. Det trenger ikke å være komplisert, bare gjøre den øvelsen du er i ferd med å gjøre på en tregere og lettere tempo. Hvis du er en syklist, sykle sakte i 5 til 10 minutter, eller til du har brutt en lett svette. Hvis du er en jogger, går til å varme opp. Etter at noen mennesker velger å gjøre noen lette strekninger for å øke deres utvalg av bevegelse før trening. Prøv noen dynamiske strekninger som arm sirkler, sparker bena fremover og bakover, hip rotasjoner og nakke sirkler. Etter alt som forberedelse, er du endelig klar for en treningsøkt.