en
generere mer kraft. Øke styrken i bena betyr at du vil generere mer kraft ved virkningen av bakken. De fleste løpere vet ikke at det ikke er det kick hastighet når føttene er i luften som gjør dem raskere, men kraften som brukes når foten får kontakt med løpebånd.
2
Løft for å øke styrke, ikke størrelse. Avstår fra løfte vekter ble ofte forkynt i det siste på teorien om at du kanskje ikke ønsker å bulk opp. Mens det er sant at muskler veier tyngre enn fett, og legger litt muskler vil brenne fett raskere og øke din kjører effektivitet, enten for langt eller for fart. Utføre flere repetisjoner mens du holder vekten du løfter lav. Dette vil hjelpe deg å fokusere innsatsen på å styrke det du har i stedet for pakking på mer bulk.
3
Utfør styrketrening. Resistance trening hjelper deg å vedlikeholde muskler på et bredere spekter. Mest styrketrening legger kraft til bevegelse i alle retninger. Dette bidrar til å arbeide musklene mer grundig. Noen av de beste innkjøringsperiode spesifikk styrketrening innebærer å bruke fallskjermer som tregere fremgang eller binde bungee akkorder rundt midjen din og kjører til dine fremover fremgang stopper.
4
styrke hele kroppen. Hele kroppen treningsøktene hjelpe å trene en runner kjerne og hver store muskelgruppene i kroppen. En av de beste tingene med denne type styrketrening er at den legger muskler jevnt gjennom kroppen og kan utføres effektivt uten å forstyrre kjører tidsplaner. Mange muskler brukes til løping, inkludert mage, bryst, triceps, biceps og ryggmuskler. Styrking hvert vil bare hjelpe en løper å poste raskere tider.
5
Balanse dine behov. Det er viktig å merke seg at du fortsatt må fokusere mesteparten av treningen på å kjøre. Mens styrketrening bidrar til å forbedre din balanse og fart, må du utnytte den riktige formelen for å styrke øvelser og kjører. Fokusere mesteparten av din styrke innsatsen fra kjernen (nedre del av brystet) til føttene til å ha den høyeste effekten på hastighet når du kjører.