flotte magemuskler krever mer enn bare sit-ups. AB-doer og dens etterfølger, AB-doer II, er en øvelse maskin designet for å spesielt målrette mage-og skrå regioner for en effektiv ab workout. Mye som den opprinnelige AB-doer, har AB-doer II justerbare side extensions, men den nye versjonen har mer spenning og ekstra polstring på setet. Bruke AB-doer riktig med en godt balansert kosthold og regelmessig mosjon regime vil gi den mest effektive resultater. Instruksjoner
sittende stilling
en

Sett deg ned på seteputen av Ab-doer II med ryggen hvilende mot rullene.
2

Place armene på side-utvidelser og forstå de buede håndtak.
3

Plant føttene godt på bakken, skulder lengde fra hverandre.
Mage
4

Trykk deg fast mot rullene og len deg forover kontrahering magemusklene til håndtakene er selv med knærne. Hold stillingen i omtrent tre sekunder.
5

Tilbake til sittende stilling sakte mens du fortsetter å trykke ryggen mot rullene.
6

Lean mot baksiden skyve med magemusklene, ikke armene, inntil midjen er på en 135-graders vinkel. Hold stillingen i omtrent tre sekunder.
7

Tilbake til sittende stilling sakte. Gjenta dette 15 ganger.
Obliques
8

Press deg selv fast mot valsen og lean til høyre side, kontrahering dine skrå musklene, til høyre håndtak er selv med midjen din. Hold stillingen i omtrent tre sekunder.
9

Tilbake til sittende stilling sakte mens du fortsetter å trykke på ryggen hardt mot rullene.
10

Trykk deg selv fast mot roller og lean til venstre side, kontrahering dine skrå musklene, til venstre styret er selv med midjen din. Hold stillingen i omtrent tre sekunder.
11

Tilbake til sittende stilling sakte. Gjenta dette 15 ganger.