Bare sammenligne physiques av mester vekt løftere og mester langdistanseløpere tyder på at trening protokoller for de to aktivitetene er ganske annerledes. Men det betyr ikke at du ikke kan ta på begge aktiviteter hvis du har lidenskap for dem. Mixing langdistanse løping med vektløfting krever tid, engasjement og balansert trening, men det er gjennomførbart. Instruksjoner
en

konsultere legen din for å sikre at du er frisk nok til å ta på kravene til både løping og vektløfting. Spør legen din om råd om hvordan å unngå ny skade deg selv, spesielt hvis du har hatt et kne, leggen eller shin skader i det siste,. Disse områdene blir ofte skadet av løpere
2

Bestem din atletisk prioriteringer basert på kravene fra de konkurrerende lagene du er på, tilgjengeligheten av treningsfasiliteter og dine egne lidenskaper. Når du har bestemt relative interesser i løfting og kjører, bestemme hvor mange dager per uke du ønsker å vie til hver aktivitet.
3

Velg en vektløfting trening plan. Hvis du vil ha mer kontroll over enkelte muskelgrupper og ikke tankene lavere kalori brenning, velger en body-delen delt rutine, der du treffer bare én eller to muskelgrupper per trening. For å maksimere antall muskler du treffer per treningsøkt og forbedre din hastighet på kaloriforbrenning, velge en full-body workout rutine.
4

Lag en treningsøkt tidsplan som reflekterer dine prioriteringer og workout rutine. For eksempel, hvis du elsker å kjøre og bare ønsker å løfte litt, har tenkt å kjøre fire ganger per uke, med to full-body treningsøkter og en hviledag. Derimot, hvis du er trening for en bodybuilding konkurranse, men ønsker å beholde din kondisjon, bør du vurdere å bruke en body-delen delt rutine med fire ukentlige treningsøkter, to kjører dager og en fridag hver uke.
5

Schedule minst 24 timer mellom kjører og beintrening. Musklene trenger tid til å komme seg og vokse, så kjører for tidlig etter en etappe trening, eller vice versa, vil hindre din fremgang.