Din plan for å arbeide øvre og nedre kroppen til å brenne fett rundt midten din kan tyde på at du allerede er kjent med spot-reduksjon myte. Mange mennesker, derimot, er det ikke. Arbeide ekstremiteter vil hjelpe deg å brenne magen fett like raskt som trener musklene kjernen. Spot reduksjon, noe som indikerer at du vil forbrenne fettet utelukkende rundt en muskel når du trener at muskel, er en vanlig fitness myte.
Trening Eksempler
Uansett hvordan du liker å trene, er det ikke vanskelig å finne øvelser som trener øvre og nedre kroppen og brenne kalorier raskt å resultere i fett tap. Hvis du liker å trene i personvernet til hjemmet, bør du vurdere hopping knekt eller hoppe tau. De som foretrekker frisk luft og sollys av en utendørs treningsøkt kan velge mellom jogging, turgåing, in-line skøyter og svømming, som hver krever bruk av øvre og nedre kroppen fungerer i harmoni. I et treningsstudio, ta en løpetur på tredemølle eller bruke en elliptiske trener.
Forbrenning
Når treningen målet dreier seg om fett tap, velg øvelser som forbrenner kalorier så raskt som mulig for å hjelpe deg å skape kaloriunderskudd nødvendig å brenne fett. En 155-kilos person vil forbrenne 372 kalorier på 30 minutter av hoppe tau, 298 kalorier på 30 minutter for å kjøre på 5 km /h, 409 kalorier på 30 minutter med svømming foran crawl og 335 kalorier i løpet av en halv times trening på en elliptisk trener .
Fat Loss
Når du oppretter en 3500-kalori underskudd ved å brenne flere kalorier enn du forbruker, vil du miste 1 kilo fett. Siden dette pund vil bli fordelt over kroppen din, kan du ikke merke en umiddelbar endring i mengde magefett. Nøkkelen til vellykket vekttap er konsekvent å skape et kaloriunderskudd å stadig gå ned i vekt. MayoClinic.com foreslår å sette et mål om å miste 1-2 pounds av fett per uke, hvis du har tenkt å trene daglig, krever dette fett tap en daglig kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier. Hvis du holde kroppen i kaloriunderskudd modus, vil du etter hvert begynne å se magen fett tap.