Teknisk sett kan du ta et minutt lang joggetur, men du vil motta flere helsemessige fordeler når du vie mer tid til aktivitet. The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver uke. Hvis du deler denne retningslinjen blant de syv dagene i uken, en 25 - eller vil 30-minutters joggetur hjelpe deg å overgå de 150 minuttene. Selv om handlingsregelen virker som en betydelig mengde tid, bryte den opp i flere dager gjør det mer oppnåelig.
Opprette Tid
Når du er kort tid, enten på grunn av arbeidsforpliktelser, familieliv eller en travel sosiale timeplan, kan det være utfordrende å skape tid for joggetur din. Hvis du synes det er en kamp for å komme seg ut døra for en joggetur, vurdere å gjøre det til en del av din daglige rutine. For eksempel ta en 30-minutters jogge hver morgen, så snart du våkner, og før lang, vil det bli en del av dagen. Hvis du trenger mer motivasjon, rekruttere en venn eller et familiemedlem til å jogge med deg. The University of Maryland Medical Center anbefaler også å få en hund - ved å ta hunden på joggetur din, du er både å få daglig mosjon
Jogging Fordeler
.
Jogging er en aerobic trening som hjelper deg å holde sunn. MayoClinic.com bemerker at aerob trening hjelper deg å forbrenne kalorier raskt å miste fett, forbedrer din utholdenhet, styrker hjertet og blodomløpet, forbedrer immunforsvaret, reduserer sjansen for å utvikle alvorlige sykdommer som høyt blodtrykk og forbedrer humøret. Bedre Health Channel rapporter at fordi jogging er en vektbærende trening, det også bidrar til å styrke dine bein.
Tredemølle Jogging
p Hvis du fortsetter å bli utfordret til å gjøre tid i dag for jogging, bør du vurdere å kjøpe en tredemølle og jogging hjemme. Tredemøller har mange fordeler, blant annet sporing av lengden på treningen din og lar deg overvåke hjertefrekvensen. Hvis du bor i et område hvor dårlig vær er vanlig, eller du ikke føler deg trygg jogging i nabolaget ditt, kan en tredemølle kan være svaret. I hjemmet ditt, kan du multitaske mens du trener. For eksempel ta en joggetur mens du ser Dagsrevyen.