Ligg flatt på ryggen på gulvet. Plasser hendene under den bakre å støtte ryggraden. Hold begge bena rett ut foran kroppen din. Løft høyre ben i en 45-graders vinkel til gulvet, holde beinet så rett som mulig. Rotere benet i en stor klokken sirkel. Prøv å fullføre 10 repetisjoner, og deretter umiddelbart rotere beinet mot klokken for 10 repetisjoner. Hvil høyre ben og gjenta trinnene på venstre ben. Hvis du ikke kan fullføre 10 sirkler i hver retning, starte med et mindre antall repetisjoner og jobbe deg oppover.
Double Leg rotasjoner
Start på gulvet på rygg med hendene under bakre din. Denne øvelsen utføres på samme måte som de enkelte leg rotasjoner, bortsett fra at du bruker begge beina samtidig. Løft begge bena sammen og rotere dem i en stor klokken sirkel. Etter 10 sirkler, bytte retninger og komplette 10 mot klokken sirkler. Ikke la knærne å bøye eller føttene berøre gulvet under øvelsen.
Bhujangasan
Utfør denne øvelsen for å strekke magemusklene og redusere magefett. Start på magen med hendene under skuldrene og din panne på bakken. Løft overkroppen opp fra gulvet og heve hodet. Bruk ryggmusklene til å heve kroppen din, i stedet for å bare trykke med hendene. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder og slipp.
Criss-Cross Legs
start på gulvet på ryggen med kroppen i en rett linje. Plasser hendene under bak for å få hjelp. Løft begge føttene 12 til 18 inches fra gulvet. Hold tærne peker fremover. Raskt veksle krysset føttene oppå hverandre. Start med å bevege høyre ankel over toppen av venstre ankel og slå. Føttene vil skape et kryss og tvers mønster.
Piston Legs
start på gulvet med hendene under bakre igjen. Hold kroppen rett og løfte beinet omtrent 12 til 18 inches av gulvet, med tærne peker fremover. Du vil bli vekslende bena på en rask in-and-out mote. Bøy venstre ben og tegne din venstre hæl mot din venstre baken. Høyre ben vil være rett på dette tidspunktet. Du slipper opp venstre ben for å strekke den, ta med høyre ben i. Fortsett å raskt alternative ben.