Antall Klær
løpesko
Flaskevann mat
Frukt Snacks
helsekostbutikker
Nalgene Bottle
Vis flere instruksjoner
en
Stick med en høy karbohydrat diett. Dette inkluderer brød, pasta, korn og frukt og grønnsaker.
2
Watch fettinntak. Overdrevet fet mat fylle magen og fettcellene, men la musklene mindre brennstoff.
3
Ikke ting selv. Du skal trene mindre og spise den samme. På denne måten kan de kaloriene du normalt ville expend under trening brukes til drivstoff musklene dine.
4
Spis et kjent frokost 2:59 timer før starten av løpet.
5
Drikk rikelig med væske på maraton morgen. Drikk flere glass opptil to timer før maraton, så tank opp igjen 5 til 15 minutter før startskuddet.
6
Ha en kopp kaffe hvis det er din vane, men se koffein forbruk. Husk at koffein bidrar til vanntap.