En av de mest effektive maskiner for å jobbe ut firemannsrom er smith-maskin. Smith maskin består av et metall spor med en vektstang som er opphengt i skinnen og kan bare bevege seg rett opp og ned. Vektstang kan lastes med standard vektskiver og kan brukes til å utføre knebøy, men ingen spotter er nødvendig siden løfteren kan låse vekten når som helst ved å rotere bar.
Annen nyttig quad maskinen er beinet trykker maskinen. Beinpress maskiner kommer i flere forskjellige former, men på sitt hjerte består av et sete med håndtak på hver side og en plattform for føttene å hvile på og presse mot. Plattformen kan bli vektet ned med en vekt stabel eller i noen tilfeller, må standard vektskiver lastes på maskinen for å gi motstand.
Quad extension maskin er en annen populær fitness maskin. Denne maskinen består av et sete med et par pads ved anklene som du hekte føttene bak, og så du bare forlenge dine ben før knærne er rette mot motstanden at putene gir.
Hamstring Machines
smith-maskin fungerer som en effektiv hamstring treningsøkt, siden knebøy engasjere hamstrings og glutes i tillegg til firemannsrom.
Kanskje den mest effektive hamstring maskin er beincurl maskin. En beincurl maskin er egentlig det motsatte av en quad forlengelse maskin. Bena begynner rett ved kneet og hælene plasseres på puten med motstand, og deretter i kneleddet er lukket mot motstanden. Noen hamstring curl maskiner at løfteren kan ligge under øvelsen mens andre utføres mens du sitter eller står. Uavhengig av kroppens posisjon, vil bevegelse av benet selv være den samme.
Cardio Machines
Bortsett fra maskiner designet spesielt for å målrette musklene i de øvre ben å bygge muskler tone eller rå styrke, er det flere populære cardio trening maskiner som kan forbedre den generelle etappe fitness mens du arbeider hjertet og brenner kalorier. Tredemøller og elliptiske maskiner er store maskiner for å brenne kalorier mens du arbeider bena. Ergometersykler er også nyttig for å fokusere på beinet utholdenhet som vanligvis ikke heve pulsen så mye som kjører.