Den store fordelen mennesker får fra å bli en cardio kickboksing klasse er deres bedre kondisjon. Klassen er laget for å få folks hjerter pumping ved å ha dem gjøre en rekke spark og slag over en intens 30 til 45-minutters periode, med varme opp og kjøle ned økter på hver side. For denne sesongen, kan en typisk time med kickboksing brenne mellom 350 og 450 kalorier, noe som gjør det til en sterk fettforbrennende aktivitet. Øvelsen fungerer et stort utvalg av muskelgrupper, noe som bidrar til å tone og bygge styrke uten å måtte løfte vekter. Det hjelper også å bygge styrke og utholdenhet, som er en av de viktigste funksjonene i øvelsen. Jo bedre en persons utholdenhet, jo mer energi hun vil ha fra starten av øvelsen til slutt.
Stress Relief
En av de mindre åpenbare fordelene med cardio kickboksing er dens effekt på en persons stressnivå. Evnen til å kaste slag og spark, enten i luften eller på en tung bag som brukes av boksere, kan ha en positiv innvirkning på noen som har hatt befatning med økte nivåer av stress. Aktiviteten bærer med seg potensial til å fungere som et psykologisk verktøy for de som har å gjøre med trøtthet eller mangel på selvtillit som et resultat av en stressende situasjon. Det kan ikke fungere i alle situasjoner, men cardio kickboksing kan redusere stress, selv i korte perioder.
Selvforsvar
De som leter etter måter å bedre forsvare selv kan velge cardio kickboksing. Verktøyene lært opp til de i en kickboksing klasse oversette direkte til omverdenen. Ved å praktisere spark og slag om og om igjen, skal studentene lære riktig slående teknikk samtidig forbedre nøyaktighet, balanse og reaksjonstid. Alle disse ferdighetene kan komme godt med når noen blir konfrontert med en potensiell angriper. Ved å være i stand til å bruke det de lærer i en cardio kickboksing klasse, kan elevene avverge et angrep og beskytte seg når det er nødvendig.