Skyggeboksing er en vanlig praksis blant jagerfly. Kickboxers kaste slag i luften som de later til å bekjempe en motstander. Skyggeboksing hjelper jagerfly utvikle sine punching kombinasjoner og muskel minne. Hvis du ønsker å bygge makten i dine slag, sette en manual i hver hånd mens du skygge boks. Punching rett ut med manualer bygger styrke i skuldre, bryst og armer. Kaster uppercuts til din imaginære motstanderens hake styrker dine biceps, skuldre og rygg. Skyggeboksing med manualer for et par minutter forbedrer også kroppens evne til å opprettholde en arbeidsbelastning og tåle stress av en kamp. Bruk 2,5 til 5-kilos manualer for denne øvelsen.
Dumbbell Knebøy
Ifølge Martina Sprague og Keith Livingston i "Complete Kickboxing", en kickbokser ben er første tingen å gi ut når han blir trett. Før du skriver inn en kickboksing ring, er det viktig å bygge opp muskel utholdenhet i bena. Dumbbell knebøy hjelpe med denne type forberedelse. For å utføre en knebøy, stå oppreist med en manual i hver hånd. Prøv å bruke minst 10-kilos vekter. La manualer henge ned på sidene. Bøy knærne og sakte knebøy ned som om du sitter i en stol og deretter gå tilbake til stående. Knebøy målrette quadriceps, som hjelper deg sparke raskere og høyere.
Bilder One-Legged Hops
annen etappe trening du kan øve med manualer er den en- legged hop. Denne øvelsen bygger eksplosiv kraft i bena og forbedrer balansen. Begynn denne øvelsen ved å stå med en manual i hver hånd. Hold vektene på hver side av ansiktet ditt i en bekjempelse posisjon. Bruk 2,5 til 5-kilos manualer. Løft det ene benet opp fra gulvet og litt bøy beinet som fortsatt støtter deg. Hoppe på en fot i minst 15 repetisjoner og deretter gjøre det samme på den andre foten. Hop så høyt opp i luften som du kan uten å miste balansen.
Crunch Dumbbell Press
Sterke magemuskler hjelpe deg mer effektivt utføre alle dine teknikker i en kickboksing matche. En sterk midsection hjelper deg også tåle slag mot det området. Den crunch dumbbell trykk gir magemusklene en tøff treningsøkt. For å utføre denne øvelsen, ligge på gulvet med knærne bøyd og hælene grave i gulvet. Hold dumbbells nær brystet. Sett deg opp i en crunch posisjon og bo i denne stillingen mens du trykker manualer over hodet fem ganger. Len deg tilbake og prøver å gjenta denne øvelsen to ganger til. Hvis vektene er for tunge, vil armene føle byrden av denne treningen i stedet for dine magemuskler.