Frie vekter
Protein tilskudd
Høy protein matvarer som rødt kjøtt og kylling
Vis flere instruksjoner
en
forstå kroppen. De fleste er hovedsakelig en slags somatotype (dvs. kroppstype). Naturligvis lubne typer kalles endomorphs (tenk på John Candy eller Alfred Hitchcock). Mesomorphs er muskuløse typer, som mange vellykkede profesjonelle kroppsbyggere. Ectomorphs er de tynne gutter. Hvis du er en ectomorph, kan du ikke forvandle deg til en mesomorph, så ikke skjelle deg selv for ikke å bli det.
2
høy-volum trening. Bruk flere sett med lavere vekter og høye reps. Lavt antall reps med tyngre vekter vil øke din styrke, men de vil bare beskjedent øke din muskelmasse. For å hindre staleness, bytte til høyere vekter med lavere reps hver ukene. Du trenger styrke i tillegg til masse for maksimal effektivitet i fotball.
3
Få nok protein. Noen myndigheter bestrider behovet for en høy-protein diett i idrettsutøvere. Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av protein er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Dele vekten din i pounds med 2,2 til calcualte vekten din i kilo. Når du trener hardt tre eller flere ganger per uke, er dine protein behov bundet til å overskride normen. Gode kilder til protein er rødt kjøtt, kylling og egg.
4
Ta et vitamin og mineral supplement og nyte en protein shake daglig. De RDAs for vitaminer og mineraler ble etablert for å unngå mangelsykdommer i gjennomsnittlig voksne. Trening for fotball er en stor stressfaktor på kroppen, så det er best å konsumere mer vitaminer og mineraler enn RDA, spesielt vitamin D.