Joseph Pilates, grunnleggeren av pilates øvelser, oppfant det som kalles "Magic Circle", som er en ring som kan brukes til å forbedre pilates øvelser. Det er spesielt bra for arbeider lår, bryst og armer. Det er variasjoner, for eksempel Spring Circles, som gir mulighet for å endre motstand gitt av ringen og Flex Ring Toner som har ekstra polstring på håndtak for ekstra komfort. Uavhengig av hva slags sirkel eller ring du bruker, vil Pilates ringen legge til variasjon og utfordring til rutine. Tilbake Presser

en god øvelse for å tone rygg, bakre skuldre og armer er å gjøre presser med ringen bak ryggen din. Stå opp og hold ringen bak korsryggen med armene utstrakt. Håndflatene vendt mot hverandre. Trykk ringen sammen som du trekker skuldrene tilbake. Holde ryggraden og albuene rett. Har 10 presser med en 2-sekunders venting og deretter 10 raske pulser. Jobbe opp til tre sett. Du kan også gjøre dette sittende på en stabilitet ball for mer kjerne utfordring.

Tre dager i uken med styrketrening er nødvendig å øke styrken. Ikke vente mer enn 72 timer mellom treningsøktene eller musklene dine vil begynne å bli svekket eller bli svakere.
Bryst Presser

brystpress med ringen, både med bøyd armer og strake armer, vil tone bryst, armer og skuldre. Hold ringen foran deg med albuene bøyd og håndflatene på håndtakene. Albuene er parallelle med gulvet. Du kan stå eller sitte på en ball. Ringen vil være foran på brystet. Trykk ringen sammen med håndflatene 10 ganger. Utvid armene rett og gjøre 10 raske pulser. Jobbe opp til tre sett.

Lår

Side-liggende leg heiser og presser er de vanligste øvelsene at ringen brukes til. De er enkle å gjøre og svært effektive for indre og ytre lår toning. Ligg på høyre side med høyre underarm på bakken, slik at skulderen blir støttet opp av gulvet. Sett ring mellom anklene med håndtak hviler på hvert ben. Trykk ned med venstre ben 10 ganger, holder hvert trykk i 2 sekunder. Deretter gjør 10 raske pulser. Ta venstre ben og sette den inne i ringen og på toppen av høyre ben. Hev venstre ben i luften og trykk opp mot ring 10 ganger med to sekunders hold. Følg dette med 10 raske pulser mot ringen uten å returnere til venstre beinet til høyre ben. Bytte side for å arbeide høyre side. Jobbe opp til tre sett.
Pilates Videoer

Du kan bruke ringen sammen med eventuelle matte pilates videoer du har, eller du kan kjøpe pilates videoer spesielt for ringen. En matte Pilates video som ikke har ikke ringen kan endres til å inkludere ringen. Enkelt sagt ringen mellom anklene når du gjør øvelser med bena utvidet rett i luften som de Hundrevis, eller mellom lårene (over kneet) under øvelser med knærne bøyd, slik som den modifiserte Rolling Like a Ball øvelse. The Open Leg Rocker og Teaser er andre gode øvelser du kan bruke ringen for.