Begrepet butterfly treningsbenk kan referere til enten en normal benk som idrett en sommerfugl vedlegg eller en maskin som er utelukkende dedikert til sommerfuglen pec, noen ganger referert til som fly pec, øvelser for bryst . Denne benken brukes til øvelser som spesifikt tar sikte på å trene pectoral eller brystet muskler. Sommerfuglen treningsbenk kan bli funnet i praktisk talt alle større gym. Disse maskinene er svært populære blant menn som ønsker å tone sine overkroppen. Instruksjoner
en

Velg riktig vekt. Hvis du ikke har gjort denne øvelsen før, prøv en eller to praksis reps. Hvis vekten føles veldig tungt på de to første reps, er vekten satt for høyt. Dette er også tilfellet hvis ryggen kommer av setet for å administrere rep. Hvis du er i tvil, gå lettere med vekten, siden dette er en muskel-isolasjon øvelse og mindre vekt er nødvendig for å få resultater.
2

Kontroller at benken er stilt opp riktig for deg å gjøre disse øvelser. Nøkkelen er å sette opp benken slik at ryggen er rett opp mot puten og armene rett ut fra skuldrene i startposisjon. Hvis armene er litt ut bak skuldrene, så er du ikke i riktige start form og trenger å flytte tilbake støtten lenger tilbake. Underarmene skal hvile lett mot armen pads.
3

Ved hjelp av en jevn bevegelse, trekker armene sammen ved hjelp av håndtakene eller trykker mot armen pads til armene møtes foran ansiktet ditt . Pust ut mens du utfører denne halvdelen av øvelsen.
4

Hold denne posisjonen i ett sekund, og deretter bruke den samme jevn bevegelse for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Innhalere som du gjør det. Dette er en rep.
5

Fortsett å gjenta trinn 3 og 4 til du har fullført et komplett sett. Pauser på ett til to minutter bør tas mellom hvert sett med reps.