Skipping, noen ganger referert til som å hoppe tau er en vanlig hjerte-komponent i treningsprogrammer for boksere. I tillegg til å bygge kardiovaskulær utholdenhet, hoppe tau forbedrer også hurtighet, smidighet, hånd-øye-koordinasjon og kjerne muskelstyrke. Mange profesjonelle boksere bruker også hoppe som en varm-up aktivitet før man kommer inn i ringen for en kamp. Tre-minutters intervaller

Boxers bruke hoppe tau for å etterligne sin tid i ringen for å bidra til å bygge utholdenhet for fremtidige kamper. Å etterligne kjempe perioder, boksere hoppe tau i tre sammenhengende minutter, etterfulgt av en kort pause, og deretter gjenta fem til syv ganger. Men hvis du er ny på boksing eller hoppe tau trening, starter ut på et mindre tid, for eksempel 30-sekunders intervaller, og jobbe deg opp til tre minutter over tiden.
Vekslende Feet
med

Mange boksere vil hoppe med bare en fot, vekslende hvilken fot er på bakken, i varierte intervaller, mens hoppe tau. Dette er en litt avansert metode fra normal hopping. Vekslende føtter bidrar til å bygge muskler i bena samtidig forbedre fotarbeid, smidighet og koordinasjon. Prøv å hoppe på din høyre fot i 10 sekunder, deretter bytte til venstre, gjenta etter behov.
Double-unders

Double-unders er en avansert hoppe teknikk. Under en dobbel-under, slår du tauet to ganger under føttene under hvert langvarig hopp. Double-unders bidra til å forbedre koordinasjon og styrke ben styrke. I en dobbel-under, vil du løfter føttene mye høyere opp fra bakken. Når du kan hoppe tau regelmessig i tre minutter uten pauser, begynne å legge dobbel-under intervaller inn i rutinen.