Isometrics bygge muskelmasse, slik at de er elsket av kroppsbyggere. Fordelen med å bruke isometrics er evnen til å holde stresset på muskelen - eller muskler - for en lengre periode. Du måler en isometrisk trening etter tid, ikke antall repetisjoner. Under reps, varierer stress på en muskel i hele trekkene. Men i statiske isometriske holder, forblir konstant belastning. Submaksimal isometrisk trening understreker musklene uten å endre sin lengde i statiske bevegelser som holder en vekt jevn, ideell for rehabilitering av en skade. Maksimal isometrisk trening er også statisk, men skjer når du presse mot et ubevegelig kraft eller objekt, for eksempel ved å dytte med håndflatene flatt mot en vegg. NASA har brukt maksimal isometrisk trening for å hjelpe astronauter motvirke tap av muskelmasse som oppstår under langvarig strekninger i en tyngdekraft-fritt miljø.
Muscle Stress Forbedrer Yoga
Isometrics kan trygt øke omfanget av bevegelse for leddene i yoga positurer. Sammentrekning eller stress av muskler holdes i et fast felles posisjon legger 15 grader på enten ekstreme av et felles utvalg av bevegelse, ifølge Lauren Eirk, fitness direktør for Louisville idrettslag, en sertifisert yoga instruktør og motstand trener. Noen isometrics før yoga praksis kan hjelpe deg til å gå dypere inn poserer med en redusert risiko for skade. Knær til bryst hoftefleksjon mens liggende og liggende hip høyninger, som setter stress på glutes og hamstrings mens hip flexors er utvidet, styrke hofter, lår og nedre del av ryggen. Kontrahering og holde kjernemuskulaturen bygger styrke i avgjørende midsection. Holder de motstridende krefter i en positur som peker nedover Dog slutt styrker musklene og gjør det lettere å forlenge dem inn i en dypere strekk i morgen Søn Salutations.
Planker og lag
Jazz, moderne og hip-hop dansere trenger bunnsolid abs å utføre høye spark, isolations og hengsler. Holde planken posisjon er smerte med klar vinning som isometrisk verdien av positur øker jo lenger du holder den. Prøv en klassisk planke, balansert på dine bøyde underarmene eller flate palmer og bøyd tærne, med en flat tilbake og sterkt engasjert kjerne. Tid deg selv og gradvis arbeide opp til en fem-minutters planke. Du vil se resultater i uanstrengt utvidelser og trege hengsler som ser ut som om du svever på luft. Isometrisk lag begynne med å holde en slått ut andre posisjon for noen få åndedrag. Utvikle seg til demi-plie og pause igjen før puster og stiger som du engasjere abs og kontrakt bekkenbunnen. Hold denne sammentrekning ved toppen av trekket i tre sekunder før gjentatt lag 4-6 ganger. Isometrisk lag bidra til en sterkere turn-out.
Bærbarhet og forholdsregler
Forsømmelse musklene ved å sitte foran en skjerm i timevis og du mister styrke og tone. Men din bås er ikke stedet for en treningsbenk, så øve litt stealth styrking stedet. Isometrics er enkelt å gjøre ved skrivebordet. Sittende leg extensions, med halebenet mot baksiden av stolen, styrke leggene og lårene. Overhead bok presser styrke dine slumping skuldre. Komprimere en bestandig stål eller plast magiske sirkelen, også kalt en fitness ring, styrker armene, rygg, skuldre og bryst. Isometrisk trening gir en nyttig condition alternativet, men det er ikke for alle. Hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller glaukom, den plutselige og vedvarende økning i blodtrykk under isometrics kan føre til problemer. Se legen din før du legger isometrics til din fitness rutine, og husk å puste gjennom øvelsene for å unngå unødig høyt blodtrykk.