Viparita Karani eller "Legs-Up-the-Wall" er en restorative yoga holdning som bidrar til å avlaste lunger og forynge hele lymfesystemet. Yoga utøvere i alle kroppens-typer, aldre og nivåer av erfaring kan praktisere denne positur. Under graviditet er Viparita Karani den eneste riktige inversjon å øve. Å invertere kroppen, sitte med en hofte på veggen og knærne klemte inn i brystet ditt. Snurr kroppen mot veggen for å samtidig senke tilbake til flyten og forlenge bena opp på veggen. Hvis du ønsker å støtte korsryggen, kan du støtte en brettet teppe under korsryggen din. Dette utgjør kan praktiseres i fem til 15 minutter.
Skulder Stand
Salamba Sarvangasana eller "Støttet shoulderstand" er en mellomliggende inversjon som kan støtte en sunn flyt av lymfatisk væske. Med mindre du har en etablert yoga praksis hjemme, bare praksis skulder stå under tilsyn av en erfaren lærer. Også unngå dette utgjøre når de opplever nakkesmerter som det vil legge press på nakken.
Å forberede dette inversjon, fold to eller flere tepper i firkanter som måler ca 1 fot x 2 meter. Stable tepper på kanten av klebrig mat og ligge på ryggen med skuldrene som støttes av tepper. Å invertere, bøy knærne og plante fotsålene i gulvet. Pust, og som du puster løfter knærne og halebenet vekk fra gulvet samtidig som den støtter korsryggen med begge håndflatene. Som knærne komme nærmere ansiktet ditt, engasjere kjernen og sakte rette på bena mot taket. Alltid holde håndflatene på korsryggen for støtte. Å senke ned, bøy knærne og sakte senke halebenet til gulvet.
Håndstående
Adho Mukha Vrksasana eller "håndstående" er en mer avansert inversjon som alltid bør praktiseres på veggen under tilsyn av en erfaren yoga lærer. Hvis du har en frykt for å falle i håndstående, eller du aldri har praktisert denne positur før, bør du ta håndstående prep med hælene feste i veggen og håndflatene plantet på gulvet. Herfra kan du spille med bygge arm styrke ved å fjerne den ene foten vekk fra veggen på en gang.
Å flytte inn i tradisjonelle håndstående, ta Nedover mot Dog med håndflatene om to inches bort fra veggen. Bøy det ene kneet og gå den i nærmere veggen, nesten som en "løpere-lunge." Deretter begynner å øve håper på svingen etappe mens utvide det bakre beinet mot veggen. Til slutt, bør du få nok fart til å få begge hælene til veggen. Når du ankommer, leke med engasjerende din kjernevirksomhet å sakte fjerne en, så begge hælene vekk fra veggen. Å senke ned, engasjere kjernen og bringe hælene på ryggen på gulvet i peker nedover-Dog.