I år har vi blitt fortalt at moderat trening utført over en lengre varighet av tid er nøkkelen til å brenne uønsket kroppsfett. Men nyere forskning har avdekket at intensiteten kan spille en mer betydelig rolle enn varighet. En 2013 studie publisert i "European Journal of Nutrition," avslørte at korte anfall av høy intensitet anaerob trening var effektive i å redusere kroppsfett hos overvektige. En annen studie av overvektige kvinner publisert i "Journal of American College of Nutrition," fant at flere korte anfall av øvelsen ga vekttap effekter som ligner på en sammenhengende, lengre treningsøkt.
Plyometric trening
Plyometric øvelsen innebærer repetitive hopping eller hoppende bevegelser som bruker store muskelgrupper og er utformet slik at disse musklene for å nå maksimal styrke på kortest mulig tid. Noen eksempler er burpees, knebøy hopp og sideveis hopp. På grunn av virkningen ved landing, kan plyometric aktiviteter føre til stress på leddene i anklene, knær, hofter og ryggrad. Med mindre du er en utdannet idrettsutøver, bør forsiktighet utvises for å gradvis bygge opp tidsbruk i en enkelt repeterende anfall. Iført støttende atletisk fottøy med god støtdemping vil også bidra til å beskytte ledd og muskler fra skade.
High Intensity Interval Training
høy intensitet intervalltrening (HIT ), er et system av vekslende moderat intensitet intervaller med utfordrende anaerobe intervaller, hver for gitt tidsperiode. For eksempel, marsjerende på plass i 60 sekunder, deretter hoppe tau i 30 sekunder, eller gå i 60 sekunder, deretter kjører i 30 sekunder. Gjenta denne syklusen tre og en halv ganger for en fem-minutters økt. De høye intensitet intervaller bør utføres på en all-out innsats. Etter hvert som du blir sprekere, modifisere din tid forholdstall ved å forkorte dine moderat intensitet intervaller og forlengelse høy intensitet anfall.
Low Impact Intensity Training
p Hvis du har muskel-begrensninger eller har mye vekt å tape, kan du likevel innlemme høy intensitet trening i din fettforbrenningen program. Valg av utstyr som en stasjonær syklus, ellipsetrener eller roing ergometer vil tillate deg å veksle din intensitet uten high impact belastning på leddene. Eller prøv klatring trapper på en utfordrende tempo og synkende saktere. Innlemme prinsippene for HIT trening, noe som gjør et krafttak på høy intensitet anfall. Støttende atletisk sko som gir støtdemping vil bidra til å holde deg skadefri. Hvis du bestemmer deg for å gå i trapper, sørg for at de er solid og at det er et rekkverk, og hvis du føler deg svimmel eller for andpusten, stopp umiddelbart for å hindre et fall
.