The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne engasjere seg i minst 2,5 timer med moderat intensitet kardiovaskulær trening, som sykling, hver uke. Hvis du øke intensiteten til en sprek nivå, ville du trenger minst en time og 15 minutter av kardiovaskulær trening ukentlig. Sykling er en måte å møte dine daglige kardiovaskulær trening krav, samt en rekke helsemessige fordeler. Low-Impact Exercise

Sykling er en lav-effekt trening som setter litt stress på kroppen din, spesielt leddene. MayoClinic.com rapporterer at fordi sykling er lav effekt, er det en trygg øvelse for folk med leddgikt om legen gir dem OK for å starte et treningsprogram. Delta i lav effekt fysisk aktivitet i stedet for høy effekt trening, som løping, betyr at du vil redusere risikoen for skader som stress frakturer.
Sunn vektkontroll

Sykling på regelmessig basis kan hjelpe deg å miste vekt hvis du er overvektig eller fete, som i sin tur reduserer dine sykdom risiko. En studie publisert i 2010-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporterer personer som er engasjert i sykling trening tre dager per uke i 12 uker mistet en betydelig mengde kroppsvekt uten å redusere matinntaket. Hvis du brenne en ekstra 500 kalorier om dagen sykling, kan du miste ca £ 1 per uke. Harvard Medical School rapporterer en 155-kilos person forbrenner ca 520 kalorier sykling i moderat tempo i en time.

Kardiovaskulære fordeler

2010 studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" funnet ut at sykling øker cardio-åndedretts fitness, som er gode nyheter for hjertet ditt. East Carolina University rapporter sykling bidrar til å forbedre kolesterolet, reduserer hvilepuls, senker blodtrykket, reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom og bygger utholdenhet, som gjør det enklere for deg å utføre dag-til-dag aktiviteter. The American Heart Association anbefaler å delta i minst 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening, som sykling, minst fem dager hver uke.
Forbedret Body Composition

Sykling er en kardiovaskulær trening som kan bidra til å forbedre kroppens sammensetning, eller forholdet mellom kroppsfett til lean body mass. Forskere som har utført studien publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i 2010 rapport sykling bidrar til å øke lean body mass og redusere overflødig kroppsfett. East Carolina University antyder sykling noen få miles hver dag kan hjelpe deg å trimme og tone lår, rumpe og leggen.