Din øvre del av brystet og halsen består av Pecs, sternocleidomastoids og feller. Trene øvre del av brystet og nakkemusklene har sine fordeler. Foruten å løfte kvinners bryst vev og kvitte menn av overflødig bryst vev, kan du se en nedgang i rygg og nakke smerter. Enten du trener i et treningsstudio eller hjemme, følgende øvelser er tilpasningsdyktig til å passe dine behov. Sjekk med legen din før du starter en ny rutine. Stretching

Pre-workout stretching skaper en fleksibilitet buffer som beskytter mot skade. Og strekke Pecs, feller og sternocleidomastoids før du gjør styrke eller aerobic øvelser kan øke sin effektivitet også. Smidig de sternocleidomastoids med nakke rotasjoner, de feller med felle og rotator cuff strekninger, og Pecs med en dynamisk brystet stretch. Begynn med ett sett med 10 reps for hver strekning og legge til flere reps om nødvendig. Pause mellom hver side av halsen rotasjon, og stoppe hvis noen strekning føles ubehagelig.
Styrke

Pushups og andre styrkeøvelser er ofte forbundet med å arbeide øvre del av brystet og halsen. Men det er fordi styrkeøvelser er ideelle for toning store muskler, som Pecs og feller, og mindre, som de sternocleidomastoids. Pushups er en grunnleggende går til for toning overkroppen, og du kan justere dem til å passe din kondisjon. Gjøre to til tre sett av 10 pushups, eller til Pecs tretthet. Gradvis legge flere sett som pushups bli lettere. Legg tre sett med åtte dumbbell avviser å bruke en vekt som fatigues dine feller med det siste settet.
Aerobic

Overflødig bryst og nakke fett kan dekke dine hardt opptjente muskler, og kun aerob trening kan hjelpe med det. Heldigvis finnes det øvelser som engasjerer øvre bryst og nakke muskler samtidig som det gir en hjerte-pumping cardio trening. Svømming er ideelt fordi vannet gir milde motstand for å styrke musklene. Men ikke alle svømming er skapt like. For en øvre bryst og nakke trening, må du svømme bryst og butterfly slag. Du vil føle bryst mer så i armene, men de Pecs gjør sin del av arbeidet. Begynn med to runder av hvert slag og svømme til Pecs føler trett.
Sikkerhet og Hensyn

Følg alltid en øvelse med en fem-minutters nedkjøling periode. Casually svømme hvis du er i bassenget å gjøre aerobic øvre bryst og nakke slag. La kroppen din til å slappe av og pulsen til å bosette seg før den treffer garderoben. Finn din ideelle dumbbell eller hånd vekt styrke før du trener. Litt øke vekten styrke som kroppen justerer, og ta minst 24 timer fri mellom styrke økter. Klem din aerobe treningsøkter i mellom styrke trening for variasjon. Gjør 20 minutter med styrketrening, tre ganger i uken, og 150 minutter med kardio i uka en samlet fitness mål.