en
Plan en tidsramme for vekttap og sette deg noen mindre mål. En sunn rate av vekttap er rundt 1 til 2 pounds per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å miste 10 pounds derfor bør ta deg fem til ti uker. Hvis du er nå overvektige eller fete, bør du være mot kortere slutten av dette, men hvis du bare ønsker å trimme de siste 10 pounds å få virkelig mager, så kan det ta nærmere 10 uker.
2
Bestem hvor mange kalorier kroppen bruker hver dag i ro. Formelen for dette er forskjellig for menn og kvinner.
For kvinner, multiplisere vekten din i pounds med 4,35 og høyden din i inches med 4,7, legge disse sammen og deretter legge 655. Multipliser din alder i år med 4,7 og ta dette bort fra den forrige total.
For menn, multiplisere vekten din i pounds med 6,23 og høyden din i inches med 12,7, legge disse sammen og deretter legge 66. Multipliser din alder i år med 6,8 og ta dette bort fra den forrige total.
3
Factor i aktivitetsnivået ditt for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner på en gjennomsnittlig dag. Ta den endelige tall fra trinn 2 og multipliserer det med 1,2 hvis du er stillesittende, eller ved 1.375 hvis du utfører lette aktiviteter på en daglig basis. Dette vil gi deg din vedlikehold kalori nivå - hvis du spiser så mange kalorier hver dag vekten din vil forbli den samme
4
500 til 1000 bort fra ditt nummer i trinn 3.. Det tar et kaloriunderskudd på ca 3500 for å miste £ 1, så dette vil gjøre deg i stand til å tape 1-2 pounds per uke. Hvis du er bekymret for å miste muskelmasse, hold deg til en 500-kalori daglig underskudd, som store kalori underskudd over lengre tid kan føre til muskel tap, hevder sports ernæringsfysiolog Dr. Layne Norton.
5
Øk din daglige aktivitet. Du trenger ikke nødvendigvis å trene hardt eller gå på treningsstudio for å øke hastigheten på vekttap - bare å være mer aktive forbrenner kalorier. The CDC anbefaler minimum 150 minutter med lett aerobic aktivitet hver uke, som du kan få ved å vandre, gjøre husarbeid eller gå innkjøp av mat.