Når miste vekt, er det oppmuntrende å se tallene på skalaen går ned. Men hvis du ønsker å unngå en reduksjon i muskelmasse og en tilhørende tap i styrke, bør en vekt skala ikke være din eneste vurdering verktøyet. Kropps sammensetningen er et forhold mellom fettmasse til kroppens totale vekt. Din fettfri masse består av muskler, bein og andre kroppsvev som utelukker fett. Når miste vekt, fokusere på å opprettholde eller øke fettfri masse. Du kan ha din kroppssammensetning analysert av et treningssenter eller atletisk profesjonell hjelp av en hud-fold caliper eller en forskyvning tank som måler din hydrostatisk vekt. Vokt dere for håndholdte bio-elektriske impedans enheter, som kan ha en bred feilmargin.
Ernæringsmessige retningslinjer for å bevare muskler
Ernæring spiller en viktig rolle i vekttap, og spise riktig mat kan påvirke om du mister muskler eller fett. En 2009 artikkel presentert på 110th Abbott Nutrition Research Conference påpekte at karbohydrat-spesielle dietter med høyt proteininntak produsert større vekttap og bevart muskelmasse bedre enn lav-fett diett. En 2012 gjennomgang publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" bemerket at å øke protein har gunstige effekter på muskler og styrke under styrketrening.
Training å bevare muskler
å unngå en nedgang i styrke, er det viktig å opprettholde et vanlig treningsopplegg under vekttap. En altfor restriktiv diett kan føre til at du føler deg sløv og føre til en reduksjon i trening. Noen mennesker er under falskt inntrykk av at de skal permittere vekttrening helt og fokusere på cardio mens miste vekt. Men en 2010 studie av verdensklasse padlere publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" fant at en stans i trening over 43 uker resulterte i store reduksjoner i maksimal styrke. Finne en balanse mellom å redusere kalorier og inntak av nok energi til å fortsette din trening diett er nøkkelen til å opprettholde styrke og lean mass.
Valuta Vekttap og ytelse
Satsen som du mister vekt kan også påvirke din styrke ytelse. A 2011 studie av toppidrettsutøvere publisert i "International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism" fant at et ukentlig vekttap på 0,7 prosent av den totale kroppsvekten var optimal for å bevare lean mass og styrke. Men en annen studie utført i samme år og publisert i samme tidsskrift fant at etter en periode på 12 måneder, den første rate av vekttap hadde liten innflytelse på langsiktige markører for kroppssammensetning og idrettslige prestasjoner.