Skulderen er en allsidig felles med et bredt utvalg av bevegelse som gjør at armene til å bevege seg fritt rundt i kroppen. Stretching skulderen før fysisk aktivitet vil bidra til å opprettholde fleksibilitet, omfanget av bevegelse og kan bidra til å forhindre belastning og skader. Cross skulder Stretch

Korset skulder strekningen er en grunnleggende strekning som er vanlig å se utøverne utfører umiddelbart før aktivitet. Strekningen kan utføres fra en sittende, stående eller liggende stilling. Til å begynne strekningen, har begge armene hvilende på sidene, så ta en arm frem og plassere albuen på midten av brystet eller så nær midten av brystet som du kan få. Nå kommer under albuen som er på brystet med den andre armen, og cup albuen og triceps med hånden. Bruk grep på skålformet albue å dra forsiktig i armen videre over brystet, forårsaker den til å strekke på skulderen. Når du føler skulderen stretching, slutte å dra og hold strekken i ca 15 til 20 sekunder, og deretter bytte og gjøre det samme strekningen med den andre armen.
Tilbake skulder Stretch

bakover skulderen strekningen kan du strekke begge skuldrene på en gang, og kan utføres alene eller sammen med en partner. Til å begynne, stå opp og la armene hvile på dine sider. Bevege armene tilbake bak deg og interlace fingrene. Hvis du har en partner tilgjengelig, ha henne plassere hendene under din interlaced hender, og sakte heve armene opp, indusere en strekk i skuldrene. Kommunisere med partneren din om når du får en god strekk så hold denne posisjonen i 20 sekunder. Hvis du ikke har en partner, bøy i midjen etter interlacing fingrene. Hold bøying til armene bak ryggen peker rett opp. Nå beveger armene litt mot hodet, holde dem rett på albuene, til du føler en dyp strekk i albuene. Hold strekken i 20 sekunder, deretter la armene til å bevege seg ned og stå opp igjen
Raised Elbow Stretch

hevet albuen strekningen er en annen vanlig skulder strekningen. brukes i varme ups av mange utøvere. Til å begynne, stå eller sitte i en oppreist posisjon, og løfte den ene armen rett opp over hodet. Bøy armen ved albuen og la håndflaten å slippe ned bak hodet. Nå albuen skal peke opp mot taket. Nå heve din arm og cup den forhøyede albue med hånden. Trekk albuen forsiktig over baksiden av hodet til du føler en dyp strekk i skulderen. Hold i 20 sekunder og gjenta strekningen med den andre armen. Et alternativ til å trekke albuen å indusere en strekning er å holde et håndkle eller lignende gjenstand i hånden av armen blir strukket, slik at det å henge bak ryggen din. Ved tucking din arm bak ryggen din, kan du napp ned på håndkleet forsiktig å starte strekningen.

Referanser
  Different skulder strekker
  Overkroppen strekker