Knebøy er en tradisjonell øvelse for å fremme styrke gjennom de øvre beina. Mens frie vekter kan brukes til knebøy, de krever ofte spotters å sikre sikkerheten til løfteren. Ved hjelp av en gummi rube å skape motstand for knebøy vil unngå behovet for en spotter og lindre ubehaget av å hvile en bar over skuldrene. Begynn med å legge en gummi slange på gulvet. Deretter steg på røret, mellomrom føttene om skulder bredde hverandre. (Litt lenger enn skulderbredde er fine.) Bend i knærne i en knebøy før hendene er i stand til å ta tak i røret. Ta tak i røret med begge hendene på utsiden av føttene, og så stå opp mot motstanden av røret. Fortsett huk ned til knærne danner en 90 - graders vinkel deretter skyve tilbake til en stand til bena dine føles trett. For å justere vanskelighetsgraden av knebøy, tillate mer eller mindre slakk mellom hendene og føttene. Mindre slakk vil resultere i en hardere knebøy, mens mer slakk vil gjøre det enklere. Legge til flere band kan også øke motstanden.
Tube armhevinger
armhevinger kan utføres effektivt med gummi slangen fra en stående eller sittende posisjon. For å gjøre dem fra et stativ, legge røret på gulvet, trå på det med begge ben og plukke opp den ene enden av røret med hver hånd. Juster grepet på røret, slik at så snart du begynner å løfte armen opp, gir røret motstand. Krølle begge armene opp og til brystet, forårsaker rørene å strekke og senke dem ned igjen. Hold armene under kontroll som du utfører repetisjoner, ikke la slangen til å trekke armene tilbake raskt fra brystet siden momentum kan bygge og press albuene. Å utføre sittende krøller, finne en benk eller stol og loop røret rundt bena eller støtter. Sett deg ned og ta hver ende av røret i den ene hånden og krøller på samme måte som du ville for den stående bicep curl.
Tube Triceps Extensions
De triceps er de musklene på baksiden av overarmene, på motsatt side av biceps. Hvis du har planer om å trene biceps, er det en god idé å inkludere en triceps øvelse i din trening diett for å balansere de overarmene. Begynn treningen ved looping din slangen under en solid struktur som en ladd vektstang, noen vektskiver (tre den gjennom hullene) eller noe som er boltet til gulvet. Ta en ende av røret i hver hånd, og vender bort fra det du brukes til å feste røret til gulvet. Løft armene rett opp over hodet, slik at røret er på full strekk. Nå bøy i albuene, slik at hendene til å flytte tilbake bak hodet, og deretter åpne albuene med styrken på triceps, strekker armene rett opp igjen. Du kan utføre triceps extensions ved å trå på røret heller enn å sikre den til et objekt rett bak deg, men røret vil være mer sannsynlig å gni armer og rygg.