ideell posisjon for å oppnå når du bruker en stabilitet ball er å ha knærne og hofter bøyd i en 90-graders vinkel når du sitter på ballen. Hvis hoftene er høyere enn knærne, kan ballen være for stor. Fordi knær og hofter er viktige faktorer i å bruke riktig størrelse ball, er høyden hovedsakelig den avgjørende faktoren. Som en generell regel bør du bruke disse retningslinjene: en
* 5 meter eller under: 17-tommers ball * 5 meter til 5 meter 7 tommer: 21-tommers ball * 5 fot 8 inches til 6 fot 2 inches: 25 -tommers ball * 6 fot 3 inches eller høyere: 29-tommers ball
Trening Nærmere
Når ballen er brukt for å strekke eller yoga, kan en større ball være nødvendig fordi du ikke alltid trenger å sitte på ballen. Som regel velger en ball en størrelse større enn det som er anbefalt for din høyde ved bruk til disse formålene.
P Hvis du ofte bruker balanse baller i ditt treningsprogram, kan det være best å kjøpe eller bruke to forskjellige størrelser avhengig av om du gjør kjerne arbeid (bestemme størrelsen på høyde) eller strekke arbeid (bruk en ball en størrelse større).
balanse ball som en stol
Fordi balanse ball oppfordrer riktig holdning samt aktiviserer kjernemuskulaturen, har noen begynt å bruke øvelsen ball som en erstatning for en kontorstol. For dette, de beste bestemmende faktorer er høyden på skrivebordet: som vanligvis 29-30 inches høy. Knærne og beina skal godt passe under pulten, og derfor når du sitter på ballen, bør bena være 4-6 inches under skrivebordet
En 25-tommers ball vil generelt arbeide for de fleste situasjoner.. Imidlertid bør kortere mennesker (under 5 fot 3 tommer) bruker en 21-tommers ball, og høyere mennesker (over 6 fot 3 tommer) bør bruke en 29-tommers ball.
En ergoterapeut kan anbefale den beste måte å sitte på ballen mens på jobb.