En lat pull, også kjent som en lat trekke ned, er en øvelse som fungerer ikke bare dine lats, men biceps, underarmer og skuldre. Det er en veldig bra øvelse for overkroppen og bidrar til å øke styrken mens du brenner fett. Men trenger du å vite hvordan du skal utføre øvelsen riktig, fordi utføre rutinen feil kan føre til skade og holde deg fra å motta alle fordelene med en korrekt utført latissmus. Du trenger
latissimus-maskin
Vis flere instruksjoner
en

sitte på benken mot latissmus øvelse maskin. En bar henger litt over hodet. Dette er latissimus-bar.
2

Ta tak i baren i hendene, med håndflatene skulder bredde hverandre. Bruk en overhand grep mens du utfører lat nedtrekk. Jo lenger fra hverandre du plasserer hendene, jo mer du jobber skuldrene. Jo nærmere sammen du plasserer hendene, jo mer du jobber biceps.
3

Trekk stangen ned til den er på brystet nivå. Hold bar her for et øyeblikk, så løfter stangen opp igjen sakte. Flytte bar opp bremse fungerer de bakre muskler i armene, slik som triceps. Forsøk å holde ryggen helt rett, som om du lener deg opp mot en flat vegg. Lener seg for langt tilbake kan skade musklene dine. Reduser mengden vekt hvis du finner deg selv lener seg tilbake.
4

Gjenta øvelsen så ofte du vil, eller i henhold til instruksjonene fra treningen rutine. Vent minst en dag i mellom utfører lat trekker. Når du utfører øvelsen muskel vev tårer, deretter gjenreist (dette er hvordan du øke størrelsen på musklene). Utføre lat nedtrekk to dager på rad gir ikke musklene nok tid til å gjenoppbygd vevet.