en
Mål ab workout intensitet ved hjelp av hvor mye vekt du bruke gratis vekt og maskin vekt ab øvelser. Hold styr på hvor mye vekt du bruker med et konstant antall sett og reps for forskjellige øvelser. Ifølge American Council on Exercise, en ideell mengde vekt å løfte er et beløp som fatigues etter å gjøre åtte til 12 reps. Du bør ikke være i stand til å løfte vekten med riktig form og treg kontroll etter 12 reps. Hvis du kan, flytte opp til en tyngre vekt.
2
Bruk en pulsklokke for cardio ab treningsøktene eller en sprek ab styrke-trening trening. En høyere puls indikerer mer anstrengelse og kaloriforbruk. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Deretter beregne intensitetssoner ved å multiplisere følgende prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens. Din lett trening intensitetssone er innen 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Moderat aktivitet er i cardio sonen mellom 50 og 70 prosent, og høy aktivitet er gjort på 70 til 85 prosent.
3
Vær oppmerksom på hvordan du føler for å måle intensitet. Lett trening føles lett og neppe endrer puste i det hele tatt. Moderat intens trening føles litt vanskelig - du vanligvis bryte en svette etter 10 minutter og pusten blir raskere, men ikke oppbrukt. Høy aktivitet føles utfordrende, vanligvis både fysisk og mentalt. Pusten er rask og du definitivt bryte en svette gjør en sprek trening. Hvis du er kortpustet eller du er i smerte, kan du bli overexerting selv ved for høy for et intensitetsnivå. Mengden av svie eller ubehag du føler deg i magemusklene kan også hjelpe deg å måle din intensitet.
4
snakk test mens du trener. Når du gjør lett og moderat trening, du vanligvis kan bære på en samtale, men er for aktiv for å være i stand til å synge. Gjør kraftig mosjon, kan du ikke si mer enn noen få ord om gangen uten å ta en pust. Fremsi et mantra eller noe du er kjent med, som troskapsbønnen, er en effektiv test i å måle din intensitet nivå.