Resistance band
Treningsmatten
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en
krølle en biceps Har rutine med motstand band. Stå med høyre fot i midten av et band, holder den ene enden av bandet og en manual i hver hånd. Har 10 krøller ved å bringe begge hendene opp til skuldrene. Deretter gjør 10 curls med hver hånd, alternerende sider. Dette vil fungere biceps.
2
en pull-down rutine med motstand band. Ta tak ene enden av bandet i hver hånd mens du står. Løft armene over hodet, trekker bandet stramt. Holde venstre arm fortsatt, engasjere obliques, dra din høyre albue ned og løfte høyre kne for å møte den. Utvid høyre arm og ben uten å berøre tærne til gulvet. Gjør 10 repetisjoner, bytte sider og gjenta. Dette vil fungere rygg, armer, mage, obliques og hofter.
3
triceps push-ups med motstand band. Starter i en push-up posisjon, plassere en motstand band på tvers ryggen, holder en slutt tett under hver hånd. Plasser hendene fem inches hverandre på matten din og senke brystet mot gulvet, holde albuene av sider. Presse tilbake opp i bandet og hold i fire sekunder. Gjør 10 repetisjoner. Dette vil fungere triceps og bryst.
4
Arbeid i skuldrene og ryggen. Stå med føttene skulder bredde hverandre og forskjøvet, med høyre foten frem. Plasser bandet under venstre fot og hold den i venstre hånd. Hengslene fremover fra hoftene i en 45-graders vinkel, holder ryggen rett og din høyre hånd på høyre lår. Hev bandet til skulderhøyde foran deg, håndflaten vendt mot gulvet, og hold i to punkter. Gjør 10 repetisjoner.
5
Gjør skater knebøy med motstand band. Stå på toppen av bandet, holder en ende i hver hånd. Gå ut til høyre, presser foten mot bandet. Knebøy, holde knærne bak tærne. Hold i to sekunder, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 16 repetisjoner, bytte sider og gjenta.