Frie vekter
Vekt trinse maskin
beinpress
Ankel Vekter
Gode løpesko
Vis flere instruksjoner
Bruke Vekt trening for å øke Running tilgang
en
Veide spark: Det første du kan gjøre er med skivene maskin. Bringe "håndtaket" på maskinen ned til det laveste punktet. Stikke foten i håndtaket (pass på at det er den rektangulær eller trekantet håndtak).
2
Still inn maskinen til riktig vekt og stå vendt bort fra maskinen med føttene skulder bredde apart.With foten som er koblet inn i håndtaket, gjør en sparker bevegelse som om du sparker en fotball ball.Keep tå pekte nedover og ankelen låst. Pass på å følge gjennom og sørge for at all bevegelse kommer fra det ene benet. Har tre sett med ti med hver fot. Dette vil bidra til å øke eksplosivitet og balanse fra lårene
3
Beinpress /knebøy:. Disse brukes ofte for å øke muskelmasse og styrke. Det finnes varianter som du kan gjøre som gjør disse øvelsene speed-based.For begge disse, lavere vekten som du vanligvis rep med om lag 30 til 40 prosent. Stedet for å gjøre tre sett med åtte eller ti, gjøre tre sett med 12 eller 13, og gjøre dem raskt. Akkurat som styrketrening, sørg for at teknikken er upåklagelig for å unngå skader, men gjøre det så fort og hardt du kan
4
Vektet Long Stride:. Dette er en svært vanlig og enkel øvelse å gjøre som vil hjelpe tone og balanse samt speed.Take to manualer på en vekt som du føler deg komfortabel med (det skal litt lavere enn vekten du krølle), og en i hver hender ned av sides.Make din at du har på minst 10-meter for å arbeide med. Begynn med føttene sammen og ta et langt skritt med høyre fot. Senk kroppen til bakken ved å bøye knærne, men holde overkroppen oppreist. Senk deg selv inntil høyre kne er i en 90-graders vinkel. Så ta med tilbake foten frem og ta det selv med høyre fot som du heve opp igjen. Føttene skal være sammen igjen, og deretter kan du gjenta prosessen med venstre foten frem. Gjør dette til du har ta 30 lange skritt og deretter vente 60 til 90 sekunder, og gjenta
5
Veide Ankles:. Strap ankelen vekter rundt begge anklene, de fleste av dem er 3 til 5 pounds . Sett opp to kjegler eller markører 5-meter fra hverandre. Starter på en kjegle og sprint i en kort, rask serie til langt kjegle, og umiddelbart backpedal bakover. Hold teknikken riktig og sørg for at du går rett frem og backward.Do tre sett med seks representanter av denne øvelsen (en rep er å kjeglen og tilbake, slik at du vil gå fra kjegle til kjegle 12 ganger i et sett) . Dette er en fin måte å forbedre akselerasjonen og få deg til din toppfart mye raskere.