utvikle muskelmasse tar en betydelig mengde tid, så vel som en fysisk og mental engasjement. Den gjennomsnittlige individuelle følger en annen tilnærming enn kroppsbyggere som trener hele livet for å bli stor og klumpete. Ansett en sunn og produktiv masse-bygningen teknikk som omfatter sunt kosthold og mosjon. Du trenger
sunn mat
vekter
treningsutstyr
trening antrekk
Vis flere instruksjoner
Building Muscle Mass
en

drikke mye vann og spise mat som er høy i protein og lavt på konserveringsmidler. Spis magert kjøtt, fisk og fjærfe, brun ris og andre komplekse karbohydrater, ferske råvarer - spinat og banan er gode valg - og sunnere fett, som olivenolje. Disse matvarer kan hjelpe deg opp i vekt, som du trenger for å bygge muskelmasse. Fordi du arbeider ut, du må spise mer for å ha energi til å lykkes. Begynn
2

gjøre øvelser som er rettet mot hele kroppen, snarere enn spesifikke muskler. For eksempel, fungerer benkpress hele overkroppen, mens andre trekk kan bare bygge triceps. Prøv å bruke hver eneste muskel i kroppen når du trener.
3

Utvikle en husokkupasjon rutine. Mens du holder vekter på skuldrene, knebøy ned slik at hoften og knærne er parallelle med hverandre. Stå opp igjen og gjenta.
4

Begynn å gjøre øvelser med frivekter. Når du er i stand til å tåle en betydelig mengde vekt på skuldrene for knebøy, begynner å målrette spesifikke muskelgrupper. Ifølge StrongLifts.com, ikke målrette musklene til du kan håndtere minst 1,5 ganger kroppsvekten din under knebøy.
5

Rest ved gjennomføring av en øvelse. Resten gir musklene tid til å gro, som er en viktig del av å bygge masse. Når du trener, muskel rips. Stoppekurven av muskelen er hva hjelper det vokse seg større, og det er derfor du jobber ut til å begynne med. Gi deg selv en fridag mellom treningsøktene, og sørg for å få nok søvn.