Barbell
Vektskiver
Flat benk
Vis flere instruksjoner
en
Finn en vekt som du kan enkelt håndtere i minst åtte repetisjoner. Lå på en flat benk med brystet stilte opp under vektstang. Plasser føttene flatt på gulvet med ryggen flatt mot benken. Gjennom denne øvelsen, er det viktig å holde ryggen flat og ikke bøy det i det hele tatt. Hvis du finner ut at du heve ryggen, senk deretter hvor mye vekt du bruker.
2
Grip vektstang med et smalere grep enn du normalt ville på benkpress. Ved hjelp av et grep som er skulderbredde vil vanligvis gjøre utslaget. Løft bar av pinnene, holder vektstang slik at baren er foret opp over midten av brystet. Denne posisjonen, med armene helt ut, vil være utgangspunktet.
3
Senk bar til brystet, følelse av sammentrekning og klem i dine triceps muskler. Du vil også føle en sammentrekning i brystet, som denne øvelsen treffer både muskler. Du skal føle det mer i dine triceps muskler. Når du har senket den, og du har nådd ditt bryst, sørg for ikke å la det ligge på brystet for lang. La baren røre brystet for bare et sekund er god tid.
4
Sakte løfter bar fra brystet og skyv tilbake for å få armene helt ut igjen, men holde albuene litt bøyd. Når du presser opp, bør du forsøke å holde armene i rett opp-og-ned omfanget av bevegelse for å maksimere effektiviteten av øvelsen.
5
Reaching full forlengelse igjen og tilbake til startposisjonen, kan du starte andre repetisjon. Gjenta for åtte repetisjoner, og deretter re-rack baren på pinnene.