koster mindre enn $ 900, lar Powertec Levergym modellen du å utføre mer enn 20 klassiske styrke-øvelser. Du må legge vektskiver som du kjøper separat på maskinens lever armer for å gi motstand. Denne stasjonen gir seg spesielt godt til sirkeltrening treningsøkter fordi du raskt kan flytte rundt maskinen og trene forskjellige kroppsdeler. Sirkeltrening innebærer 15 til 20 repetisjoner per øvelse på et relativt lavt intensitetsnivå, og bare én øvelse per kroppsdel med minimal hvile mellom øvelsene. Du vet at du bruker riktig mengde vekt hvis musklene brenner og du sliter med å fullføre siste repetisjon. Start med å gjøre bare ett sett av hver øvelse og legge til et annet sett tre til fire uker senere. Legg en tredjedel etter ytterligere tre eller fire uker og holde seg til tre sett per øvelse.
Tyngre Økter
Workbench Multi System modellen er større, kraftigere og dyrere enn nevnte spaken gym, noe som åpner for tre personer å trene samtidig, og du må kjøpe separate vektskiver å laste inn sine lever armer. Mens du kan gjøre sirkeltrening treningsøkter på denne maskinen, gjør dets stabilitet det spesielt egnet for tyngre løft som treningsøkter med fokus på hypertrofi - bygge muskelmasse - eller bygge absolutte styrke. Arbeid din større muskelgrupper som ryggen, brystet, beina og skuldrene ved hjelp 07:56 sett per gruppe, seks til 12 repetisjoner per sett. Har bare 1-3 sett for mindre muskelgrupper som biceps, triceps, legger og mage. Gjør 03:59 øvelser per muskelgruppe og resten 60-120 sekunder mellom øvelsene.
Basic Økter
The Power Rack er den rimeligste og bra for utøvere som bare ser til å gjøre grunnleggende øvelser som vektstang knebøy for ben og rumpe, pull-ups for rygg og dips for triceps og bryst. Du må kjøpe i baren og vektskiver separat. Legge til enten en olympisk eller utility benk vil tillate deg å også gjøre flere bryst øvelser som benkpress med ulike stigninger. Kombinasjonen av rack og benk er best egnet for hypertrofi eller absolutt styrke trening.