Med en sterkere arm du kan kaste en baseball eller kaste en fotball hardere og lenger. Arm styrke hjelper også på en rekke andre idretter, fra bryting til tennis. Mens den ideelle arm størrelsen varierer med sport, kan en rekke trening metoder forbedre din generelle arm styrke når de inngår i en trening rutine. Hvis du fokuserer på ren styrke og bulk, hold hovedsakelig til vekttrening. Du trenger
Preacher benk
Rett bar med vekter
Frie vekter
Baseball eller fotball
Vann flaske (valgfritt)
Pull-up bar
Show Mer Instruksjoner
en

Prøv predikant krøller å forbedre bicepsen styrke. Arranger en predikant benk med bena på hver side av den flate setet. Len deg over den høye enden av benken og sette albuene i en fast stilling. Hold en rett stang og prøve å heve den mot haken din uten å løfte albuene. Alternativt kan du stille fold flere håndklær på toppen av en benk på en skråning hvis du ikke har en predikant benk. Predikant krøller jobbe biceps mer enn de fleste andre øvelser, ifølge menns helse.
2

Bruk en pull-up bar. Pull-ups økning bicepsen og skulder styrke. Bruk en sikker horisontal bar minst et par inches høyere enn din topp rekkevidde. Ta tak i baren med begge hender og dra deg oppover til haken er nivået eller over baren. Gjenta så mange ganger du klarer.
3

Få ned og gjøre noen push-ups. En klassisk øvelse i det militære, push-ups arbeide en rekke muskler i brystet og overkroppen. Ligge med ansiktet ned på gulvet. Plasser håndflatene flatt på hver side av kroppen din, med armene vinklet ut slik at du er klar til å presse deg selv opp. Pass på at beina er på gulvet så bare hendene og tærne berører bakken.
4

Kast lang. Overthrowing baseballs og fotballer bidrar til å utvikle musklene i armen for pitching og kaster. Prøv å kaste til en catcher dobbelt så langt som normal avstand og få ballen til ham så fort som mulig. Øk avstanden med 30 meter hver gang før du når grensen. Gjøre denne delen av din trening rutine. Grensen bør øke over tid.
5

Bygg triceps opp ved hjelp av triceps extension. Plasser din venstre hånd og venstre kne på en benk slik at du er stabil, men lener seg fremover. Hold en vannflaske eller fri vekt i høyre hånd og løft til midjen nivå. Øke vekten bakover ved å rette albuen. Vend stillinger for å jobbe din venstre arm. Dette styrker triceps.
6

Train regelmessig. Ingen trening eller øvelse vil forbedre din arm styrke i en dag eller to. Bygge en daglig rutine som inkluderer kaster, vekter og øvelser.