å gjøre brystet presser med en treningsøkt band, plasserer bandet bak ryggen på brystet nivå. Grab hver ende under armene og stå med føttene skulder bredde hverandre. Stående oppreist, med stramme magemusklene, bør du holde hver ende av bandet i hendene og bøye og løfte albuene til brystet nivå. Utvid armene rett ut foran deg, holde håndleddene og håndflatene parallelt med gulvet. Tilbake til startposisjonen og gjenta 19 ganger. Start med ett sett, og øke antall sett som du blir sterkere.
Lateral Raise
p Med føttene skulder bredde hverandre, sted den ene enden av trening bandet under høyre fot. Hold den andre enden i høyre hånd. Med en litt bøyd albue, sakte heve armen ut fra skulderen vekk fra kroppen. Ta en kort pause i skulderhøyde, senk armen. Hold håndleddet fast, knærne myk, kontrakt magemusklene, og håndflaten vendt fremover for å maksimere din trening og unngå skader. Gjenta 10 til 20 ganger. Gradvis øke antall repetisjoner og sett over tid. Gjenta på venstre side.
Triceps Extension
Ta tak i hver ende av treningen bandet i hver hånd. Plasser begge hendene bak ryggen, en med baksiden av hånden din mot midjen, den andre med baksiden av hånden din bak nakken. Sakte løfter den øverste armen fra albuen din, så det er rett opp over skulderen din, senk den tilbake til utgangsposisjonen. Unngå å flytte armen mellom albuen og skulderen, fordi dette ikke vil isolere triceps muskelen. Gjør som mange reps som du kan, og gjenta på den andre siden.
Shoulder Press
Place i sentrum av treningen bandet under føttene. Hold endene av båndet i hver hånd. Holde holdning rett og magemusklene stramt, bøye albuene slik at hendene er i skulderhøyde. Dette er utgangsposisjonen. Løft hendene rett opp over hodet ditt slik at albuene er rette. Senk langsomt tilbake til utgangsposisjonen, og gjenta. Denne øvelsen fungerer på to muskler:. Deltoids og triceps