Selv om ordet rundt gym kan tyde på at de fremre knebøy mål quadriceps flere enn baksiden squat gjør, en 2009 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Forskning viser at endring av stilling av stangen fra bak nakken til foran brystet endret ikke muskelaktivitet. Begge versjonene av knebøy arbeidet quadriceps og rumpe muskler, med hamstrings og kalver som opptrer som stabilisatorer.
Joint Health
Selv om forskerne ikke finner en forskjell i muskel aktivering mellom de to squat versjoner, fant de at de fremre knebøy steder mindre trykkraft på kneledd enn baksiden squat. For de med kneskader, kan front squat være et tryggere alternativ til baksiden squat. Selv for de med friske knær, kan innlemme front knebøy i beinet rutine fremme bedre total kne helse.
Progresjon
vektløfting grep på forsiden knebøy etterligner fange fasen av eksplosiv, og mer komplekse, ren trening. Hold armene ut foran deg, parallelt med gulvet, med håndflatene vendt mot gulvet. Bøy albuene, folding lavere armene over overarmene, håndflatene skal nå møte taket. Hold vektstang over skuldrene med en hemmelig grep på bar. Læring og mestring riktig teknikk og utførelse av fronten knebøy hjelper deg videre lettere til ren trening.
Variasjon
Kanskje den beste, og mest oversett, nytte av fronten knebøy er trening variasjon. Variety hjelper en løfter bo psykologisk motivert og unngå fysisk platåer. Foran knebøy er en effektiv lavere kroppen øvelse som du kan bruke i stedet for eller å utfylle de mer vanlige tilbake squat. Ikke prøv å bruke samme vekt for front knebøy som du gjør for ryggen squat. De ulike bar stilling endrer følelsen av bevegelse. Begynn med lav vekt som gjør at du kan fullføre 12 til 15 repetisjoner, og gradvis øke vekten som du blir flinkere til øvelsen.