En enkel øvelse som du kan gjøre sitter er armen pressen. Dette vil styrke brystet og armene. Bare sitte med bena rett ut foran deg og åpne til 45 grader. Plasser sirkelen mellom bena med en av de polstrede ender på gulvet og håndflatene på toppen padding. Armene er rett foran deg med myke albuer, noe som betyr ikke hyperextend dem. Forlenge ryggraden mens du sitter opp høy med abs engasjert. Trykk ned på sirkelen og hold inne i tre sekunder. Slipp trykket, men holde hendene på sirkelen. Se rett frem. Gjør 5-10 reps.
Liggende Lår Trykk
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Føttene kan peke litt ut. Sett ring mellom bena over kneet. Ikke plasser sirkelen på knærne fordi trykket av øvelsen kan skade kneleddet. Slapp av armene på sidene. Klem sirkel med på innsiden av lårene. Også presse dine setemuskler og mage. Dette vil fungere mest mulig ut av kjernemuskulaturen. Hold klemme for 3 sekunder. Slappe av, men ikke slipp sirkelen. Gjøre 5-10 reps.
Glute Belgfrukter
glute pulser kan gjøres på to måter, og hver har en avansert variant.
Den første måten vil styrke hamstrings mer, ettersom det gir en hamstring curl. Ligg på magen med sirkelen mellom leggen og ankler. Bøy knærne i rett vinkel. Klem sirkelen. Forlenge bena rett igjen. Bøy knærne og klem sirkelen igjen. Har 10 reps.
Den andre måten er å gjøre raskere pulser uten krøller. Hold knærne bøyd hele og pulsere sirkelen ved raskt å klemme og slippe 25 ganger.
Løft knærne en tomme av gulvet for å gjøre begge disse variasjonene hardere og jobbe beinmuskulaturen.