En typisk kickboksing trening vil vare minst en time og skal inneholde følgende: warm-up perioden, skygge sparring, bag eller pad øvelser og valgfri sparring. Det er alltid viktig å hydrat mens du trener, og å ta forholdsregler. Time Frame

Det timelange treningen gir riktig oppmerksomhet til de seksjoner trening og for tilstrekkelige pauser i mellom settene.
Warm-up

warm-up periode bør involvere stretching og lett cardio for å øke hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvens, vev temperatur og mental forberedelse. Hopping knekt og hoppetau er gode måter å varme opp.
Shadow Sparring

Shadow sparring praktiserer teknikker i luften, ofte foran et speil . Hensikten er å finpusse mekanikk og grunnprinsipper.
Bag eller Pad Drills

Bag eller pad øvelser brukes til å forbedre timing og kombinasjoner. Pads er bedre for å praktisere individuelle teknikker og bygge nøyaktighet. Posene er bedre for utholdenhet og simulere konkurransedyktige scenarier.
Sparring

Sparring bør kun utføres med erfarne deltakere som er på lignende ferdighetsnivåer. Dette innebærer selve kampene tid med større sikkerhetsutstyr enn det som ville bæres i en reell kamp. Jo større utstyr bidrar til å hindre skade.
Hensyn

Gi deg selv tilstrekkelig hvile mellom trening perioder. Resten tiden bør være kortere enn treningstid, men lenge nok for deg å gjenvinne pusten og energi. Forbruker vann regelmessig i løpet av denne type trening.