Holde kroppen fleksibel og smidig er viktig hvis du vil redusere risikoen for skader. Dette gjelder spesielt selv om du ikke er en idrettsutøver. Folk lider tilbake forstuing eller muskelspasmer selv mens du utfører de mest rutinemessige, hverdagslige aktiviteter. Redusere risikoen for skader ved å trene regelmessig. Hvis du ikke har tid til å gjøre en grundig trening rutine, er det raskt strekke øvelser du kan utføre det tar bare noen få minutter. Den yoga quad stretch løsner hoften flexors og quadriceps og hjelper bøyer kroppen din. Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en matte på gulvet eller bakken. Kontroller at du har nok plass til å trene.
2

Knel på matten og ta med din venstre ben frem, mens bøye kneet.
3

Stretch høyre ben bakover slik at du føler press i quads.
4

Hold overkroppen rett og oppreist. Ikke bøy deg bakover eller forover. Alltid holde balansen gjennom denne øvelsen.
5

Thrust hoftene fremover, holde dem rett fram i løpet av lengden av øvelsen.
6

Hold denne posisjonen i 30 sekunder , mens du puster naturlig.
7

Switch beinstillinger, så hold i ytterligere 30 sekunder. I alt, bør denne øvelsen ta et minutt å fullføre.