Bowflex treningsapparater til både Xtreme og Revolution serien tilbyr gode overkroppen øvelser. Et bredt utvalg av øvelser som kan gjøres, følgende er et eksempel overkroppen rutine bruker en Bowflex
benkpress, vanligvis sett utført på treningssentre med vektstenger - lange stålstenger med vektskiver festet -. er en stift overkroppen utøvelse av Bowflex. Denne øvelsen fungerer fremre deltoids (foran skuldrene) og pectorals (brystmusklene). Etter å finne motstanden du føler deg komfortabel med, bør du utføre åtte til 15 repetisjoner av øvelsen, og fullføre tre til fire sett.
Benkpress kan utvides på en Bowflex med brystet fluer, som er målrettet mot den indre brystmusklene. Arbeid høye repetisjoner i 3-4 sett, er 15 til 20 vanligvis en god del. Prøv å ikke bruke for mye motstand når du starter disse, brystet fluer er en øvelse som gir bedre resultater når riktig form er observert i stedet for tung motstand
Legg en av Bowflex mange skulder øvelser for maksimal overkroppen gevinst.. Skulderen forlengelse, som innebærer presser oppover mot motstand, vil fungere fremre, midtre og bakre (bak) deltoids - helheten av skulderen. Tre sett på 10 til 15 repetisjoner er et bra sted å starte på skuldrene.
Lower Body
Kanskje den mest effektive underkroppen trening tilbys av Bowflex er knebøy. Med denne øvelsen, håndterer grep motstanden ved skulder-nivå mens du står med ryggen rett. Senk deg selv, og pass på å holde ryggen rett, til du kommer eller nesten når en sittende stilling, så stå opp igjen. Du kan jobbe 3-4 sett med 10 til 12 reps, og vil oppleve gevinster i quads (lårmusklene), hamstrings, korsryggen og setemuskler (nederst). Alternativt tilbyr Bowflex leg extensions, som er rettet mot de quad muskler først og fremst, og kan utføres sittende.
Kalv reiser er en viktig øvelse i tillegg. Mens du sitter, løft bena mot motstand barer ved å bøye leggen. Føttene skal forbli på bakken, og i hevet posisjon bør være på tips-tær. Leggen lei fort, så to sett på 15 til 20 reps bør være tilstrekkelig til å se betydelige gevinster.
Rygg, armer og Abs
The Bowflex kan også "pumpe opp" armene, definere tilbake og gi magemusklene på "ripped" utseende.
å trene ryggen effektivt med en Bowflex, er det ingen bedre trening enn lateral pull-down . Ta tak i brede overhead bar med hendene plassert på litt utover skulder bredde hverandre, og trekke ned. Du kan bringe baren til enten brystet eller bak hodet, men vær forsiktig med sistnevnte, som du kan lett skade i skulderen ved å bruke for mye vekt. Gjør 10 til 12 reps på tre til fire sett er en utmerket tilbake treningsøkt.
Biceps curl er en bærebjelke øvelse for å styrke arm muskelmasse og tone. Mens du holder motstanden bar, krølle armene til hendene knapt berøre skuldrene. Prøv å isolere biceps - den store muskelen i midten av armen din - ved å holde resten av kroppen din fortsatt. Igjen vil 10 til 12 repetisjoner ved tre sett med denne øvelsen være svært effektive. For triceps, utføre lignende sett og repetisjoner av triceps extension.
Alle vil stramme, definerte magemuskler. Øvelsen Maskinen tilbyr sittende abdominal crunches som vil tone opp de abs overraskende raskt hvis du opprettholde en rutine. Når du sitter, krølle mot motstanden, føler en innstramming pull i magemusklene. I motsetning til andre øvelser, kan du jobbe dine magemuskler så ofte du vil og på så mange repetisjoner som du kan håndtere.
Tips
rutine oppført er bare et utvalg -. du kan tilpasse Bowflex treningen ved å undersøke de mange øvelser de har å tilby på produktets hjemmeside link under
For hver treningsøkt, unntatt abs, bør du la en hviledag for musklene til å hvile og gjenopprette. Du kan gjøre hver muskel gruppe i én økt, og gjenopprette en dag fra det, eller arbeide ulike grupper på ulike dager for å maksimere gevinst.