Stå med ryggen mot en dør eller en vegg slik at baksiden av hodet, skulderbladene og halebenet er alle berøre veggen. Om nødvendig, gå ut ca 6 inches fra veggen og bøy knærne litt. Langsomt mot hodet til venstre, opprettholdes en så mye kontakt med veggen som mulig. Tell til fem, og roter tilbake til sentrum og videre til den andre siden. Gjenta 2-5 ganger på hver side.
Wall SCM Stretch
Fra samme posisjon som leder rotasjon, løft venstre hånd og plassere den på toppen av hode med fingrene hengende over den høyre side av hodet. Vippe hodet til venstre, slik at vekten av hånden for å øke strekningen. Opprettholde så mye kontakt med veggen som mulig og hold strekning mens du teller til fem. Slipp, bringe hodet tilbake til midten og gjenta på den andre siden. Gjenta 2-5 ganger på hver side.
Wall Leder Tilt /Chin Retraksjon
Fra samme posisjon som SCM stretch, tuck haken og trykk bunnen av skallen inn i veggen eller døren. Hold mens du teller til fem, og slipp. Gjenta 2-5 ganger.
Wall oppover Facing Dog
Stand, mot veggen eller dør. Plasser håndflatene flatt på veggen på midje nivå. Reis tilbake til underarmene er utvidet og parallelt med gulvet. Len bekkenet fremover, overordnede ryggen, helt til navlen eller hip bein å røre ved døren. Hodet bør være i en nøytral stilling med øynene trent på taket. Hold denne posisjonen mens du teller til fem, og slipp. Gjenta 2-5 ganger.
Wall nedover Facing Dog
Fra samme posisjon som oppover Facing Dog, plasserer hendene i skulderhøyde og skritt tilbake til armene er helt ute og parallelt med gulvet og kroppen er vinklet mot døren. Hold hendene på døren og bøy i hoften, slik at overkroppen er parallell med gulvet. Plasseringen av armene bør ta skulderbladene sammen og lage en strekk i pectoral området.