Slow utvalg av bevegelse gjennom strekningen vil begrense skade.
En statisk strekk er en posisjon hvor du stå stille og bevege kroppen i en retning som tvinger en bestemt muskel til å forlenge og frigjøre spenninger. Bevegelsen utføres alltid langsomt og uten å sprette til mellom 10 og 30 sekunder. Begynn strekningen ved å bevege kroppen din så langt du kan godt, hold posisjonen for en langsom pust av pust, og ved puster sakte utvide strekningen, prøver å nå eller bøye lenger. Slipp strekningen og gå tilbake til en normal holdning. Ofte drill vil ha noen liten ubehag som musklene er strukket forbi sitt nåværende nivå av elastisitet.
Self-Assisted Static Drills
Bruk en vegg for en etappe strekning.
Mest statisk stretching kan gjøres oppreist uten assistanse, kun ved hjelp av hendene og kroppen posisjonering for å skape den spenningen du trenger for strekningen. Basert på din balanse og koordinasjon kan du bruke noe å holde på for støtte. Noen strekkøvelser må gjøres sittende eller liggende på bakken. Det er ingen fast mønster til strekking, men de fleste rutiner vil fungere motsatte sider av den samme sted på kroppen. For eksempel etter at du utfører en strekning for brystet, lette inn i en back stretch. Strekk på baksiden av bena etter strekk foran på bena.
Partner pasning Static Drills
Physical Therapy er en partner assistert strekning
Stretching i enkelte stillinger kan være begrenset av omfanget av bevegelse, balanse eller skade. Bruk en partner for å nå den maksimale rekkevidden av bevegelse mulig. Vær sikker på at den personen hjelpe deg er kjent med øvelsen. Det er lett å overextend en strekk, noe som kan forårsake skade. Kommunikasjon er viktig, slik at du ikke blir dyttet eller dratt inn i belastning eller rive.
Trenger jeg å strekke
sprintere bena bruke spenning for å gi velocity
Nyere studier, for eksempel som den fullført av USA Track & Field og publisert i "New York Times" på 1 september 2010, viste at grunnleggende statisk stretching kan ikke være nødvendig som en pre-run trening. Stretching utgivelser spenning i muskelen ellers er nødvendig for å utføre en ballistisk bevegelse som sprinting. Tenk deg en sprintere ben som coiled springs, og strekker seg før en hendelse fjerner spenninger fra den våren. Debatten vil fortsette, men den samlede fordelen av å strekke for folk flest langt oppveier den potensielle reduksjon i noen sport-spesifikke aktiviteter. En person som enten er aktiv eller stillesittende vil dra nytte av statiske strekninger. I kjernen, statisk stretching etterligner normal bevegelse, som frigjør spenninger etter en periode med fysisk inaktivitet, som våkner opp etter en lur. Og ufrivillige bevegelser, så vel når man tenker på at gjesp også betraktes som en statisk strekk.