Økende fleksibilitet kan forbedre din generelle ytelsen i mange sports-og fitness-relaterte aktiviteter. Innstilling fleksibilitet mål krever både engasjement og varsomhet. Øke muskel fleksibilitet er en gradvis prosess, og det kan være farlig å fokusere på hastigheten av resultatene. Tøyningsøvelser er mest effektive når de utføres regelmessig som en del av en rutine. Derfor bør fleksibilitet målene fokusere på din forpliktelse til strekker rutine og sine langsiktige resultater. Instruksjoner
en

Bestem om du har en bestemt muskel eller område av kroppen hvor du helst ville øke fleksibiliteten. Alternativt kan du ha flere enn ett område du ønsker å fokusere på, eller du kan rett og slett ønsker å øke det samlede fleksibilitet.
2

Plan et treningsprogram for deg selv som innebærer en viss forlengelse ved minst fem dager i uken. Velg en rutine som passer best med tidsplanen. For eksempel, hvis du er sliten etter jobb, vurdere å gjøre dine strekninger i morgen i stedet.
3

Lag en oversikt eller bruke en kalender som lar deg krysse av hver dag du har fullført din strekker rutine. Sett mål for deg selv basert på det antall dager du strekke en uke, men ikke gjør mål som fokuserer på hvor langt du er i stand til å strekke seg. Fleksibiliteten vil gradvis øke over tid, og forlengelse-baserte mål kan oppmuntre farlige strekker praksis som tvinger muskelen til å forlenge lenger enn den er klar til å gå.
4

Utfør øvelser som strekker bestemte områder hvor du ønsker å være mer fleksible. For eksempel, hvis du ønsker å være mer fleksible i lysken muskler, utføre lyske strekninger som sommerfuglen strekningen. Alltid varme opp musklene før du begynner å strekke ved å kjøre på plass, pacing opp og ned trappene, eller hoppe tau i noen minutter. Ifølge Bella Online, den Proprioseptiv nevromuskulær Faciliation, eller PNF, metode for stretching er den mest effektive for å øke fleksibiliteten. Begynn med å sakte tøye muskelen til du kommer til maksimal motstand uten å føle noen smerte. Etter å holde strekken i seks sekunder, kontrakt muskelen i to sekunder, slipp sammentrekning, og deretter utvide strekningen litt lenger.
5

Lean videre inn dine strekninger som din fleksibilitet øker dag etter dag. Alltid begynne ved å strekke så langt du kan, men aldri til det punktet av smerte. Denne utgangsposisjonen skal strekke videre over tid.
6

Belønn deg selv i slutten av uken hvis hver dag har blitt sjekket av. For eksempel kan du unne deg en spesiell dessert som du normalt ikke hengi seg i. Men husk at den beste belønningen for hyppig stretching er ditt gradvis øke fleksibiliteten.