Mens genetiske faktorer spiller inn, er din hvilepuls et godt mål på din generelle helse. Unormalt høye eller lave hjerte priser er vanligvis varselsignaler om forestående helseproblemer, med mindre du er en idrettsutøver. Jo mer du trener, jo lavere hvilepuls vil bli. Delta i regelmessig aerob og anaerob trening styrker hjertet og optimaliserer det kardiovaskulære systemet, slik at du kan opprettholde energi for lengre perioder med aktivitet.
Aerobic Zone
Going for en lett joggetur eller hopper på sykkelen og holde en jevn klipp øker hjertefrekvensen, men bør ikke presse deg inn i overdrive. Lys-eller middels intensitet øvelser som disse bør sette pulsen mellom 70 og 80 prosent av sitt høyeste. I aerobic pulssone, er oksygen din viktigste kilde til energi og du forbrenner mer fett enn karbohydrater.
Anaerob Zone
Jo hardere du presser deg selv og jo fortere hjertet slår, jo mer oksygen kroppen din trenger for å opprettholde seg selv. Anaerob trening øker pulsen raskere enn aerob trening fordi det innebærer korte, intense utbrudd av aktivitet. Trening på 80 eller 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens presser deg inn i den anaerobe sonen. I denne sonen, vil du raskt overstige din aerobe kapasitet og musklene dine vil bli tvunget til å forbruke mer glykogen i forhold til fett, noe som resulterer i melkesyre buildups som sakte du ned. Anaerob trening gjør lite for cardio, men vekslende mellom perioder med høy og lav intensitet kan hjelpe deg å øke både aerob og anaerob kapasitet.
Bilder Andre faktorer
Varierende trening intensiteten er den beste måten å regulere hjerterytmen, men miljømessige faktorer kan komme inn i bildet. Dehydrering kan øke hjertefrekvensen med så mye som 7,5 prosent, ifølge britiske trener Brian Mac. I tillegg kan økt temperatur, stor høyde og minutt biologiske endringer på en dag-til-dag basis ha merkbare effekter på hjertefrekvensen.