Som en gymnast, fortid og nåtid, vil fortelle deg, er ringene et av de mest utfordrende hendelser i sporten. Det tar en utrolig mengde styrke og fleksibilitet til å kunne holde selv opp, langt mindre utføre de forskjellige svingninger, vendes og handstands som kreves av turnere under konkurranse. Noen av de beste gymnaster også legge til en ny rynke: spagaten i ringene. Men før du kan begynne å tenke på å holde deler seg i luften, må du være i stand til å utføre deler på bakken. Instruksjoner
en

Ta dype åndedrag som du utfører disse strekker og øvelser. Pust inn sakte, så puster kraftig.
2

Utfør en varm opp hver gang før du begynner å strekke eller trener. Den varme opp bør bestå av jogging i ca fem til ti minutter, samt en blanding av lette calisthenics.
3

Strekk hver dag i ca 20 minutter, med fokus på bena og lysken. Hold hver strekning ca 30 sekunder. Bland i både statisk og ballistiske stretching. Prøv å sitte med bena ut til hver side for å danne en V, og berøre tærne. Ikke glem å strekke hamstring, så vel. Deretter står opp og plassere føttene om en fot utenfor skuldrene. Rock og tilbake, skiftende vekten fra den ene siden til den andre som du strekke lysken. Deretter gå videre til å forsøke siden deler.
4

Bare gå ned til du kjenner et lett trekk. Går for langt, hvor musklene dine begynner å brenne, kan virke mot sin hensikt. Det viktige er konsistens: utføre disse strekningene hverdagen
5

Arbeidet med lung og andre øvelser for å bygge leggmusklene.. Også prøve å kjøre eller sykle flere ganger i uken. Ha realistiske mål: husk at jo eldre du er, jo lengre tid kan det ta deg å gjøre deler, avskrekke så ikke la din manglende evne til å gjøre dem for de første ukene deg. Du må også ha utrolig overkroppen og kjerne styrke for å kunne holde deg opp.
6

Arbeidet med oversplits etter at du enkelt kan gjøre en splitt. For å gjøre en oversplit, sted enten foran eller bak foten på en litt forhøyet overflate - som for eksempel en matte eller et springbrett - før splitten er mer enn 180 grader. Når du har mestret deler på bakken du er klar til å prøve dem på ringene.
7

Hopp opp og ta tak i ringene. Kontroller at du har et solid grep med begge hender. Trekk deg opp til overkroppen er over ringen nivå og albuene er låst. Deretter heve føttene i en gjedde: bena skal være rett når du løfter dem opp mot taket slik at kroppen ender opp danner en 90-graders vinkel. Det er der kjernen og arm styrke virkelig kommer inn i bildet.
8

Begynn å åpne sakte opp i deler. Det finnes flere varianter av dette trekket. Du kan rett og slett gjøre deler som du holder deg opp med armene, eller i en litt mer vanskelig øvelse, kan du prøve å skyve begge beina inn i enten ring. For å trekke dette av vil du ha å kvele opp på kablene som holder ringene - det vil si, du må skyve hendene opp til knærne er omtrent på samme nivå som ringer. Til slutt, skyver føttene inn i ringene, uten å gi slipp på kablene.