Sommerfuglen strekningen er en fantastisk enkel øvelse som er spesielt effektivt for å strekke ut på innsiden av lårene. Ofte neglisjert og oversett, kan innsiden av lårene akkumulere et overskudd av spenning i løpet av dagen, og slippe denne spenningen kan bidra sterkt til å lindre trøtthet. Sommerfuglen er også en utmerket stretch for å utføre etter en intens lavere body workout. Instruksjoner
en

sitte på gulvet. Bøy begge knærne og bringe fotsålene sammen (slik at knærne peker til sidene). Sakte glir hælene så nær kroppen som mulig uten ubehag.
2

Sittende jevnt på sittende bein, og holder ryggen rett, ta tak i anklene, eller vikle hendene rundt føtter. |
3

Lean fremover sakte og trykker knærne ned til gulvet, til du kjenner en lett strekk i innsiden av lårene.
4

Oppretthold denne posisjonen i noen åndedrag (10 til 30 sekunder), eller til spenningen slapper av. Ikke sprette bena, da dette kan skade hoftene og lysken.
5

Release og la beina gå tilbake til trinn 1 posisjon. Gjenta et par ganger.

Hint
p Som med alle strekninger, sørg for å overvåke og jevn pust.

Unngå å utføre denne strekningen hvis du lider av noen form for kronisk kne problem.