innendørs sykling klasser er en praktisk måte å trene, spesielt når været hindrer utendørs trening. Instruktører spille høyt, motiverende musikk og arbeid med klasser for å oppmuntre elevene til å presse seg selv og maksimere sin trening. Visualisering er også oppmuntret, med enkelte klasser viser filmer med scener av fjellet eller andre utendørs stier. Å være skikkelig forberedt og bruk av riktig sykkel oppsett og skjemaet vil hjelpe deg å få mest mulig ut av sykkelcomputeren trening. Du trenger
polstret sykling shorts
Gel setetrekk
sykkelsko
Heart rate monitor
Vann flaske
Towel
Vis flere instruksjoner

1.

Vit hva du kan forvente. Hver klasse er forskjellig, så snakk med instruktøren for å sikre at du vil være i stand til å arbeide i ditt eget tempo. Fortell henne om det er første klasse, slik at hun kan informere deg om de viktigste bevegelser og grunnprinsipper. Trekkene er ikke komplisert, så ikke bekymre deg fleksibilitet eller koordinasjon. Enhver klatrer gjort i klassen vil ikke være lang, men hvis du er bekymret for vanskelighetsgraden, spør instruktør til å hjelpe deg med å tilpasse en tur som vil være ideelt for deg.
2

Bruk egnet, komfortable workout klær. Polstret sykling shorts er mest komfortabel, og vil ikke flytte rundt som vanlig shorts. Du kan også bruke en gel setetrekk for ekstra komfort. Fukttransporterende skjorter er ideell for å hjelpe til med svette. Bruk sykkelsko som har stive såler for bedre syklet. Sko, blonder og tå stropper bør ikke være for stramme, da dette kan føre til nummenhet.
3

Når du setter opp sykkelen, stå ved siden av det og stille opp setet så det er enda med hoftebeinet ditt. Juster setet slik at det er armlengdes avstand fra barer når du sitter. Når du sitter, bør kneet være lett bøyd når pedalen er på sitt laveste. Hvis det er første klasse, spør instruktøren å bekrefte at sykkelen din er satt opp riktig.
4

Hold styr på pulsen. Bruk en skjerm for å kontrollere treningen intensitet. Dette vil hjelpe deg å avgjøre når man skal redusere eller øke innsatsen. En god formel for å bruke er å trekke din alder fra 220 hvis du er mann og fra 226 for kvinner. Den resulterende tallet er din maksimale hjertefrekvens. En pulsklokke kan også gi deg en idé om hvor mange kalorier du brenner, og hjelpe deg å holde styr på din innsats.
5

Sørg for at kroppen er i riktig posisjon. Hold føttene rett, i rett vinkel med bena. Ikke pek tærne ned, fordi dette stammer ankelleddet. Skyv alltid opp på pedalene. Ikke trykk ned, selv for å bremse, fordi dette kan forrykke foten. Hold føttene helt i tå sløyfer. Pedalen horisontale bar bør berøre ballen av foten din. Knærne skal ikke være ute, fordi dette stammer ditt kne-og hofteledd. Hold knærne fremover, foret opp med hoftene.
6

Hold tilstrekkelig hydrert. Ta med en vannflaske og drikke 16 gram vann for hvert 30. minutt med sykling. Ikke bare trenger du vann for å holde energinivået høyt, men dehydrering kan føre til at du besvimer, noe som kan føre til alvorlig personskade. Den høye vanninntaket vil trolig øke svette produksjon. Ta med et håndkle til å tørke svette og holder den ut av øynene.